Jak zrobić Crunches rowerze bez Przenoszenie szyi

Kiedy będziesz gotowy do pracy w niesławnej " problematyki " wokół swojej połowie , nie znajdziesz ćwiczenia o wiele bardziej skuteczne niż kryzysu rowerów. To podstawowe ćwiczenia brzucha jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń tam AB za pracę mięśnia prostego brzucha i skośne , według badań przeprowadzonych przez American Council on Exercise . Tak jak w przypadku jakiegokolwiek wysiłku, stosując odpowiednią postać będzie zapewnić nie szczep mięśni wrażliwe oraz mięśni szyi. Robić ćwiczenia bez obciążania szyi , spróbuj odmianę ćwiczenia , które wymaga stosowania płaskiej ławce . Rzeczy, które musisz Foto Waga ławki
Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź na końcu płaskiej ławki wagi , takich jak ławki wykorzystywane do wykonywania prasy ławce . Pozwól swoim stopom odpocząć na podłodze teraz, i siedzieć prosto , angażując brzucha i podjęciem krzywej z kręgosłupa .
2

uchwyć ławce z każdej strony . Zapoznają się z położenia neutralnego szyi . Utrzymać tę pozycję neutralną , jak przechylić do tyłu , utrzymując plecy płaskie i zatrzymując się po plecach tworzy kąt około 45 stopni z ławki za tobą . Jak się do tyłu , nogi powinny podnieść z podłogi i trzymać się z ławki w poziomie.
3

Podnieś jedną nogę do góry w tempie pedałowania , jak gdyby był na rowerze . Powoli doprowadzić kolano do klatki piersiowej . Skupić się na izolowanie dolnej części ciała , utrzymując górną część ciała nieruchoma i nie napinając lub wyciągając szyję do przodu , aby spełnić Twoje kolana .
4

Opuść pierwszą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej , podczas gdy w tym samym czasie podniesienie przeciwnego kolana do klatki piersiowej . Jak poruszać się w kolano w górę , aż korci, żeby dźwig szyi . Jak poruszać się w dół , może to być kuszące , aby umożliwić szyję, aby poruszać się do tyłu . Zapobiec tego ruchu , trzymając napięty brzuch i unikanie zakrzywioną dolną część pleców . Gdy myślisz o tym , sprawdź swoją szyję , aby zapewnić , że nadal jest w pozycji neutralnej . Imperium

[Jak zrobić Crunches rowerze bez Przenoszenie szyi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018015981.html ]