Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkidieta & Porady treningowe do przyspieszyć
prędkość Zysk wciskając się trudniejsze dla określonych odstępach czasu ( na przykład30 -sekundowy bieg /spacer wyłączenie , na trzy minuty ) w całym treningu . Teorię , dlaczego ważne jest sprint , że w działalności powtarzalnej , twoje ciało dostosowuje się do rutyny , więc twoje prędkości uderzył plateau . Sprint zaskakuje mięśni i układu sercowo-naczyniowego , w wynikubudowy nowych naczyń włosowatych ciała i zwiększenie ilości tlenu w przez mięśnie .
Wcześniejsze przedział metody szkoleniowe były nazywane " fartleks ", czyli " szybkość Play " w języku szwedzkim i ćwiczenia , w którym były popychane się trudniejsze do limitu czasu podczas treningu , a następnie powrócił do swobodnej , stałe tempo
Dzisiaj , szkolenia prędkości jest oparty na tej samej idei , ale jest bardziej uporządkowany i naukowe . ; Naukowcy sportowe studiuje ten aspekt wykonywania starannie . Na przykład , jeśli jesteśbiegaczem , prowadzony z dużą prędkością dwie minuty, a następnie opuść się w stałym tempie przez pięć minut . Po pięciu minutach znów podnieść prędkość do dwóch minut. Zbyt łatwe ? Skrócenie czasu na wolniejszym tempie .
Jeśli zwykle zrobić kolejny ruch,trening interwałowy jest podobny do większości dyscyplin sportowych . Na przykład , zwiększyć prędkość jazdy na rowerze poprzez szkolenie na płaskiej powierzchni mil długości . Zaznacz na 1/4 mili, 1/2 mile i mila za swoimi odstępach . Cykl cztery razy na odcinku 1/4 mili , dwa razy w odstępie 1/2 mili, raz na milę , potem znowu dwa razy na 1/2 mile , a następnie cztery razy na 1/4 mili . Jeśli to możliwe , jechać za skuterem przełamania wiatr i utrzymać większą prędkość .
Inne skuteczne działania na szybkość budowy i wytrzymałości obejmują ćwiczenia obóz , bieg schodów i Plyometrics lub przejść szkolenie .
Stretch Ćwiczenia
Stretching i ćwiczenia mięśni uzupełniają trening interwałowy przygotowując więzadła i mięśnie wykorzystywane podczas treningu wytrzymałościowego . Dynamiczne rozciąganie ( patrz źródła ) jest szczególnie ważny, ponieważ pomaga uniknąć obrażeń lub sztywność mięśni . Tego typu zastosowań i prędkości rozciągania , aby rozluźnić mięśnie rozmach i stworzyć bardziej efektywne odcinka , a nie siedzi i trzyma stretch. Foto
Podnoszenie ciężarów i klimatyzacji mięśni także wzmocnić mięśnie używane podczas konkurencji i powinno być zintegrowane z codziennie rutynowe szkolenie .
unikać przetrenowania poprzez naprzemienne podnoszenie ciężarów i rozciąganie dzień w swoim tygodniu . Na przykład , jeśli są szkolenia dla maratonu , wziąć co najmniej trzy dni w trakcie tygodnia , aby poświęcić się wyłącznie do przysiadów , ćwiczeń AB i dynamiczne rozciąganie , takich jak krzyże ramię i rzuca . Imperium Eat for Speed
poprawić wydajność poprzez utrzymanie tłuszczu i przyrost masy ciała w zatoce. Jedz dieta bogata w chude mięso , takie jak bez skóry i bez kości, piersi z kurczaka, indyka lub beztłuszczowej Mahi Mahi . Chude mięso dostarczają białka i węglowodanów poziomy potrzebne do budowy i naprawy tkanki ciała w podziale na trening.
Zintegruj warzywa , nabiał o niskiej zawartości tłuszczu , fasola, orzechy i nasiona do budowania mięśni i walczyć głodu .
Unikaj spadki poziomu cukru we krwi , jedząc małe ilości wartościowej żywności , co dwa do trzech godzin w ciągu dnia . Dążyć do sześciu małych posiłków składających się z 200 do 300 kalorii na każde posiedzenie .
Jedz posiłki , takie jak płatki owsiane cięcia stali i jagodami na śniadanie ,białka serwatki wstrząsnąć na przekąski i kanapki z indyka pakowane z szpinaku, kapusty i sera na chleb pełnoziarnisty . Jeść migdały lub jogurt dla Twojego podwieczorek to nie ryby, warzywa z grilla i słodkie ziemniaki na obiad . Przekąskę kilka godzin przed snem , takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub sera . Imperium
[dieta & Porady treningowe do przyspieszyć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032541.html ]