Jakie są zabiegi na posiniaczone Hamstring

?Posiniaczone ścięgno jestdość powszechne urazy sportowe . Jest to najczęściej wyrządzona piłka nożna, koszykówka i baseball graczy , jak i biegaczy i rowerzystów . Większość czasu ,sportowiec siniaki na ścięgno w trakcie jego lub jej sportu w wyniku nadużywania . Lód i odpoczynek

Trzeba działać szybko , gdy cierpią siniaka ścięgna udowego traktując obrażeń z lodu i odpoczynku . Spróbuj wysiąść nogi i w wygodnej pozycji leżącej . Można to zrobić na łóżku, kanapie lub podłodze . Weź okład z lodu i umieścić go bezpośrednio pod siniak ścięgna ( z tyłu uda ) i starają się pozostawić go w miejscu przez 15 minut na raz . Dać przynajmniej jeden 15 - minutowy zabieg lód co dwie godziny . Najlepiej jest umieścić okład z lodu na powierzchni bezpośrednio poszkodowanej , ale jeśli są wrażliwe na zimno można owinąć w ręcznik . Reszta okolicy jak to tylko możliwe , gdy nie są wisienką go .
Kompresja rękawem

rękaw uciskowy , który jest owinięty na obszarze może stanowić doskonałe wsparcie po lodzie zabiegi . Będzie to zneutralizować domięśniowe krwawienie i zapewnić wsparcie dla poszkodowanej części nogi. Imperium ćwiczenia rozciągające

po pierwszych 48 godzinach, można zacząć ćwiczenia Powierzchnia rannych . Ćwiczenia rozciągające wydaje się działać najlepiej w przywróceniu funkcji obszaru . Obroty wewnętrzne i zewnętrzne są dwa z najlepszych ćwiczeń . Zrobić wewnętrzny obrót nogi , siedzieć na podłodze z noninjured zacofanym i noga zgięta uszkodzonej nodze prosto twój przed tobą . Z rąk tuż nad kolanem , obracać stopy do wewnątrz i przytrzymaj przez trzy sekundy obrót . Powrót do pozycji początkowej. To zrobić 10 razy. Po 30 -sekundowej przerwie , powrócić do tej samej pozycji i obracać się stopy na zewnątrz . To zrobić 10 razy. Te ćwiczenia pomogą zakres ruchu powrotnego do ścięgno . Imperium

[Jakie są zabiegi na posiniaczone Hamstring: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032518.html ]