Weight Loss & Triathlete Plan szkoleń

Rozpoczęcie szkolenia triathlon jestambitnym przedsięwzięciem , i określenie najlepszego planu do spełnienia swoich celów jest niezbędne do wykończenia . W zależności od kondycji i wszelkich niezbędnych odchudzania , szkolenia dla triathlon jest ważne, aby zmniejszyć ryzyko lub obrażenia od overextending ciała na początku. Ustalania celów jestpierwszym krokiem w planowaniu triathlon abyście skutecznie zakończyć czego zacząć . Ustawianie Szkolenia Bramki

czy jesteś sprawny fizycznie lub mają siedzący tryb życia , decydując się na plan triathlon jest niezbędne , aby zapobiec obrażeniom i pomóc przejść przez wydarzenia z wytrzymałości. Ustaw realistyczne cele i dać sobie dużo czasu , aby je osiągnąć . Większość osób, dać sobie jeden rok trenować triathlon sprint (najkrótsza odległość ), który zazwyczaj składa się z kąpieli na pół mile , 13 mil jazdy na rowerze i 3,2 biegu mili . Wyznaczanie celów jest również ważne , aby uniknąć nadmiernego treningu , co powoduje Ci się zmęczony , bardziej podatne na uszkodzenia , a nawet chore .
Odchudzanie

Jeśli masz więcej niż 10 kg do stracenia , będzie lepiej utraty wagi przed rozpoczęciem szkolenia triathlon . Dodatkowy ciężar na ciele zwiększa stres i wpływ na kości i stawów , szczególnie podczas prowadzenia szkolenia . Do wstępnego rozpocząć swoje ciało na triathlon jednocześnie utraty wagi z działalności niskiego oddziaływania , takich jak pływanie i jazda na rowerze . Będziesz budować wytrzymałość na triathlonie podczas odchudzania , co pozwala z powodzeniem zacząć trenować na bieżącą część imprezy .

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej , szczególnie jeden jak triathlon , istotne jest, aby dostać odprawę od swojego lekarza , aby mieć pewność, że są w dobrej formie . Szkolenie , kiedy nie są gotowe może prowadzić do zwyrodnienia stawów , jak wspomniano na Początkujący Triathlete . Imperium WybórPlan

Wybór odpowiedniego planu szkolenia dla triathlon pomoże ci bliżej do wykańczania swoich celów . Dla tych, którzy nigdy nie przygotowani do wyścigu wytrzymałościowego , lub którzy nie zrobili wyścig w więcej niż dwa lata , szkolenie dla podstawowego triathlon , który jest znany jako sprincie , zaleca się w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń . Podstawowy plan obejmuje szkolenia dla bieganie, jazda na rowerze i pływanie średnio trzy do czterech razy w tygodniu .

Aby rozpocząć szkolenia dla triathlon sprint , należy użyć następującej instrukcji , które pomogą Ci zbudować sprawny i wytrzymałości w 13 tygodni : w poniedziałek , pływać w ciągu 15 minut, po uruchomieniu przez 20 minut , zwiększając tym czasie pięciu minut, reszty 13 tygodni. Zdjąć Wtorek, i 35 minut na rowerze w środę i zwiększyć czas pięciu minut następnym tygodniu , jak również na czas trwania szkolenia . Uruchom ponownie przez 20 minut w czwartek , zwiększenie czasu przez pięć minut dla każdego z następujących tygodni i pływać w piątek na 30 minut , również zwiększenie czasu przez pięć minut następujące weeks.Take soboty od dla reszty , a na rower lub uruchomić niedziela na 30 do 45 minut . Możesz korzystać z tego planu jako przewodnik , lub zmodyfikować je do swoich potrzeb szkoleniowych , tak długo jak budować wytrzymałość przez 13 tygodni przed imprezą .

Odżywianie jest równieżpodstawowym elementem planu szkoleń , więc powstrzymać się od jedzenia cukru wypełnione żywności, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans . Jedz dużo chudego białka , produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa oraz utrzymanie wielkości porcji w granicach rozsądku . Najeść się owoców i warzyw , ale pozostawić porcje węglowodanów i białka , aby być nie większy niż rozmiar talii kart do gry . Imperium

[Weight Loss & Triathlete Plan szkoleń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032492.html ]