Techniki mięśni energii dla Hamstring

technika energia mięśni jestmetoda można użyć do wzmocnienia słabych mięśni , wydłużyć krótkie mięśnie lub po prostu zwiększyć zakres mięśni w ruchu . Według strony internetowej masażu 101 , techniki te obejmują odcinki , podczas którychwzajemna siła jest nałożone na docelowej mięśni na krótkie okresy czasu , powodując mięśnie się zrelaksować i rozciągnąć dalej . Możesz zastosować tę metodę do prawie każdego mięśnia w ciele , w tym ścięgno . Technika ta może być łatwo wykonać samodzielnie lub z partnerem. Solo Stretch

Według strategii szczegółowo na stronie Pain Clinic , zacząć od leżącego na plecach z jednym kolanach z stóp płasko na podłodze . Przynieś drugą nogę prosto w powietrzu ( lub tak prosty, jak można go trzymać ) i chwyć go tak blisko łydki lub kostki , jak to możliwe , powoli przenosząc je w kierunku twarzy . Gdy Twoja noga czuje się tak, jakby to nie może być rozciągnięte bardziej , naciskać sprzeciw przesuwając ją w przeciwnym kierunku ( z dala od twarzy ) , nie pozwalając noga przenieść z tego miejsca . Weź głęboki oddech , trzymając powietrze w płucach przez pięć sekund , jak nadal sprawował tę funkcję . Po pięciu sekundach szybko oddychać jak powoli wyciągnąć nogę z powrotem do twarzy ( powinien być w stanie dostać się bliżej twarzy niż przed ) . Powtórz ten proces trzy razy .
UżyjPartner

technika może być energia mięśni łatwiej praktykowane z partnerem . Jeśli masz partnera , możesz zrobić odmianę odcinku zrobić sami przez leżącego na podłodze . Według strony internetowej Luklinski ' Spine Clinic , kiedy podnieść nogę masz zamiar się rozciągać , pozwalająpartnerem do wspierania go , umieszczając kostkę na ramieniu. Należy powoli naciskać stronę, ażnoga jest tak blisko twarzy , jak to możliwe ; będzie następnie naciskać w przeciwnym kierunku przez pięć sekund , podczas gdy trzymasz nogę na jego pozycji , jak również powietrze w płucach . Po pięciu sekundach , wydech jakpartnera delikatnie przesuwa nogę z powrotem do pierwotnego kierunku do twarzy (noga powinna być w stanie dostaćsię bliżej do twarzy za każdym razem ) . Za pomocą innej osoby do wspierania nogę jesteś rozciągania pozwoli Ci skupić całą energię na samym ścięgno . Pozwoli to również na lepszą odcinku , ponieważ można utrzymać nogę prosto , nawet jeśli oznacza to pierwotnie wychodząc dalej od twarzy. Powtórz ten proces trzy razy . Imperium Dokonywanie zwyczaj

noga powinna poczynić znaczące postępy w elastyczność i zakres ruchu po jednej sesji , ale nadal przetwarzać każdy dzień , aż do uzyskania pożądanego efektu. Można nawet użyć tej techniki zazwyczaj jako wyprzedzającego celu zapobieżenia szkodzie mięśni podczas ćwiczeń fizycznych . Imperium

[Techniki mięśni energii dla Hamstring: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032478.html ]