Jak wytresować do tenisa stołowego

Choć tenis stołowy może nie być tak fizycznie wyczerpujące jako triathalon , to nadal wymaga regularnego , intensywnego treningu . Jak w każdym sporcie , trzeba spędzić wiele godzin robi ćwiczenia do opanowania różnych służy zwrotów i uderzenia , i musisz utrzymać ciało w dobrym stanie ogólnym . Instrukcja
1

Tworzenie regularny harmonogram szkoleń . Uchylenie szkolenia bloków 1 do 2 godzin każda, kilka razy w tygodniu . Upewnij się, że pociąg konsekwentnie . Zaplanuj swoje szkolenie w tym samym czasie i dzień od tygodnia do innego.
2

Poświęć około 10 godzin tygodniowo na szkolenie tenis stołowy zobaczyć widoczną poprawę swoich umiejętności .

3

Zacznij wierteł X , nazwany tak dlatego, oglądane z góry przypominająswoich strzałów X. w ten sposób można ćwiczyć strzały cross- sądowe . Twój partner szkolenia trafi strzałów w dół linii i powrót ich przez sąd. Naturalny rytm tego wiertła będzie można na przemian krzyż forhend sądu i karne backhand sądu.
4

wiertarki Początek X powoli i stopniowo zwiększać prędkość aż nie można jechać szybciej i utrzymać kontrolę nad strzałów .
5

Skup się na pracy nóg i myśleć o swojej postawy ciała i formy podczas wierteł X .
6

Przenieś na V wiertarek . W tym wiertła obaj gracze na przemian uderzając krzyż sądu iw dół linii . Zaczynasz uderzenia forhend krzyż sądu do swojego partnera , który wraca w dół linię do backhand . Wrócisz z powrotem w dół linii do swojego partnera , który następnie uderza ją przekroczyć sądu . Zacznij powoli i zwiększenie prędkości , jak przejść . To jest dobre praktyki lokowania .
7

Pobierz wiadro piłek i ćwiczyć swoje różne wirowania służy do różnych części tabeli . Skoncentrować się na uderzenie jedno miejsce konsekwentnie , a następnie przenieść się do innego miejsca , a nie naprzemiennie , w najbardziej efektywny trening.
8

Czy kanały Partnerem piłki tak, że możesz ćwiczyć swoje zyski. Mają swoje wyzwanie partnerem, którego bardzo szybko podawania piłek .
9

poprawić ogólną kondycję . Wykonywać ćwiczenia aerobowe i rozwijać swoje mięśnie poprzez regularny trening siłowy . Jeść zdrową dietę i uzyskać dużo odpoczynku , aby utrzymać ciało działa w szczytowej wydajności . Imperium

[Jak wytresować do tenisa stołowego: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/ping-Pong/1018010709.html ]