75th Ranger Treningi

US Army Rangers są specjalne operacje i w powietrzu jednostka piechoty światło, które działa w dzień iw nocy , w każdym terenie i warunkach atmosferycznych . 75th Ranger Regiment słynie z wymagającym treningu fizycznego , który utrzymuje żołnierzy w szczytowej dla wyzwaniami podczas misji na całym świecie. Army Ranger Prywatne Fitness Test

Przed uczestniczy Ranger szkoły mandaty Army , że kandydaci muszą być w stanie ukończyć co najmniej 49 pompek w ciągu dwóch minut , 59 przysiadów w ciągu dwóch minut , sześć pull- up, biegać w dwóch mil , trasa 15:12 pięć mil w 40:00 i wycieczka 16 mil z pakietem 65 - lb w 05:20 . Powinny być w stanie spełnić te minimalne standardy przed próbą żadnej z bardziej specjalistycznych treningów Ranger .
Trening wytrzymałościowy

duża część szkolenia skupia się na rosnącej Ranger od wytrzymałości Rangers często muszą pokonywać duże odległości na piechotę w szybkim tempie . Aby zwiększyć swoją wytrzymałość , zaczynają na przemian bieganie i spacery w sumie trzech mil, trzy razy w tygodniu . Prowadzony przez jedną minutę. Chodzić na dwie minuty. Każdego tygodnia , spróbuj zwiększyć czas biegania przez 15 sekund zmniejszyć chodzenie przez 15 sekund. Raz można uruchomić trzy mil bez zatrzymywania , zwiększając przebieg rozpoczęcia przez pół mili , co dwa tygodnie , aż używasz pięć mil trzy do czterech razy w tygodniu . Imperium Ruck Szkolenia

Rangers zazwyczaj nosić 50 - do-75 - funt opakowaniach załadowanych urządzeń danej misji . Aby uniknąć obrażeń , nie należy rozpocząć wędrówki z Ruck 50 funtów . Rozpocznij z pustym plecakiem i chodzić trzy mile w szybkim tempie w butach . Zrób to raz w tygodniu , w uzupełnieniu do biegania . Dodać 10 funtówtygodniowo , aż można wygodnie wędrować trzy mile z obciążeniem 50 funtów . W tym momencie zaczynają rośnie dystans skokowo pół mil lub jedna mila do czasu można wędrować 16 mil z pełnym obciążeniem 50 funtów .
Upper Body Conditioning

Rangers musi pchać , ciągnąć i przenieść ich ciała nad i przez różne przeszkody. Ćwiczenia masy ciała pomaga rozwinąć siłę, niezbędną wytrzymałość mięśni i koordynację . Trzy razy w tygodniu , w komplecie 100 pompek , 100 przysiadów i 20 pull-up . Można złamać każde ćwiczenie w wielu zestawów tak długo, jak zakończyć całkowitą liczbę powtórzeń . Na przykład , można zrobić 10 serii po 10 pompek lub 20 zestawów pięciu lub nawet pięć kompletów 20 . Twoim celem jest , aby zakończyć całkowitą liczbę powtórzeń w jednym zestawie . Czy uwarunkowania górnych partii ciała przed swoimi tras na tydzień i to po waszych trasnastępnym tygodniu . Można zauważyć,klimatyzacja jest znacznie trudniejsze po biegu . Imperium

[75th Ranger Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032463.html ]