Zaawansowane Koncepcje wysiłku beztlenowym Natężeń w Personal Training

Kiedy wymagania ćwiczeń przekracza zdolności metabolizmu tlenowego , metabolizm beztlenowy angażuje się sprostać wymaganiom ćwiczenia bez tlenu Oba systemy energetyczne , które działają w warunkach beztlenowych tosystem ATP - CP i Glikoliza . System energetyczny metabolizmu beztlenowego jest przeznaczony do obsługi wysokiej intensywności , krótkie do średniej klasy ataki wysiłków między jedli między 65 i 95 procent maksymalnego VO2 lub ​​między 85 a 100 procent maksymalnej sercu rate.Training ten system energetyczny ma kilka zalet : zwiększa tkanki beztłuszczowej podczas redukcji tkanki tłuszczowej , podnosi korzystnych hormonów na skład ciała i siłę , zwiększa Excess postu Oxygen konsumpcji i zwiększa wydajność wydajność maksymalna . Wykorzystując metabolizmu beztlenowego Katowice Katowice

klientom szkolenia w beztlenowym systemie energetycznym może przyspieszyć wyników dla obu zawodników wysokiego szczebla i populacji ogólnej szkolenia . Chociaż sposoby wysokiej technologii istnieje pomiaru progu beztlenowej poprzez testowanie max VO 2 i pobierania krwi , mogą być istotne dla sportowców. Dla ogólnej populacji szkolenia , można również pracować z tego systemu poprzez manipulowanie parametrami dostosować intensywność szkolenia . Oznaki, że został wyrzucony metabolizm beztlenowy w gromadzą zmęczenie , uczucie pieczenia w tkance mięśniowej , podwyższone tętno w max tętna 85 do 100 procent i wzrost odstępach czasu odpoczynku . W ten sposób można zmierzyć próg beztlenowy podczas aktywności przez podniesienie na poziomie serca i wskazówki wydajności , takich jak zmęczenie , tempo oddychania i formy ćwiczeń.
Manipulowanie Body Fat
< p> Manipulowanie poziomu tkanki tłuszczowej , aby pomóc budować mięśnie i tracić tłuszcz klient dokonuje się przez podniesienie hormonu wzrostu i testosteronu .
parametry szkoleniowe dla treningu oporowego są od 65 do 75 procent powtarzania maksymalnie 1 , od 12 do 15 powtórzeń , sześć do ośmiu zestawów i 30 do 45 sekund spoczywa . Klienci pociągów z ruchów złożonych , takich jak przysiady , rzuca , martwego ciągu , wyciskania , prasie wojskowej i łac pulldowns trzy do czterech razy w tygodniu na sesjach od 35 do 45 minut maksymalnie . Szkolenia są parametry układu krążenia od 75 do 90 procent maksymalnego HR w odstępach pracy od 30 do 40 sekund , a odstępy 2:58 minut odpoczynku robiąc sprinty bieżni, rowerze lub komputer stacjonarny wioślarstwo na 20 do 30 minut czasu maksimum sesji treningowej 03:57 razy w tygodniu . Imperium glikogenu dumping

glikogenu dumpingu poprzez szkolenia beztlenowych , gdzie zapasy glikogenu są wyczerpane do etapu , w którym super- kompensuje ciała , co prowadzi do zwiększona wydajność . Po uzupełniane ,organizm może przechowywać w wyższej wydajności , co daje więcej paliwa do wykonania . Do tego efektu trenerzy wdrożenie zasad treningu interwałowego o wysokiej intensywności . Parametry HIIT dla treningu oporowego są od 75 do 85 procent 1RM przez trzy do czterech zestawów ośmiu do 10 powtórzeń z 15 do 20 sekund spoczywa między seriami. Używają tych samych ruchów złożonych , wymienionych powyżej, cztery do pięciu razy w tygodniu przez 20 do 30 minut maksymalnego czasu sesji.

HIIT szkolenia układu krążenia wynosi 85 do 100 procent max HR odstępach pracy 15 do 30 sekund i od 10 do 20 -sekundowych odstępach czasu odpoczynku robi sprinty lub za pomocąstacjonarnych rowerów , bieżni lub wioślarstwo maszyny na 20 do 30 minut czasu maksymalna sesji treningowej trzy do czterech razy w tygodniu .
dwie dla jednego układu krążenia Benefit

Kilka sportowych , takich jak piłka nożna, koszykówka i tenis , wymagają sportowców być uwarunkowane zarówno w tlenowych i beztlenowych systemów energetycznych . Trening beztlenowy ma efektów przeniesienia do tlenowej klimatyzacji , jednak trening aerobowy nie ma to oddziałuje . Wiedząc o tym , sportowiec klimatyzacji można skupić się bardziej na treningu beztlenowego , a mniej na aerobik za pomocą krótkoterminowych i średnioterminowych parametrów szkoleniowych beztlenowych na pokrycie zakresów beztlenowe i wydolności tlenowej . Krótkoterminowe byłoby 85 do 100 procent HR max z przerwami pracy 15 do 20 sekund i od 90 do 120 sekund aktywne okresy odpoczynku dla sześciu do ośmiu cycles.Mid perspektywie będzie od 75 do 85 procent HR max na 30 do 45 - okresy pracy i drugi od 60 do 90 -sekundowych odstępach aktywnego wypoczynku , do ośmiu cykli do10 . Imperium

[Zaawansowane Koncepcje wysiłku beztlenowym Natężeń w Personal Training: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032462.html ]