Jak zrobić szpagat na kanapie

Podziały sątrudne elastyczność wyczyn , który może trwać miesiące lub nawet lata do opanowania. Nie musisz pracować do rozłamu na twardej podłodze , choć. Kanapa może pomóc skuteczniej kontrolować swoje ruchy i powoli osiedlają się w ułamku . Jeśli robisz odcinków zbudować do rozłamu , choć , czy to na podłodze , bo poduszki na kanapie , mogą zakłócać postawy . Instrukcja
pachwinie i Hip Rozciąga
1

Spróbuj odcinek motyla . Siedząc z kręgosłupa prosto , ugnij kolana i wyciągnąć nogi w kierunku pachwiny w miarę wygodnie da. Trzymaj kręgosłup prosto , i przytrzymaj odcinek na 20 do 30 sekund , powtarzając cztery do pięciu razydziennie każdego dnia .
2

Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną prosto . Podnieś drugą nogę , utrzymując kolano prosto i wyciągnij nogi w kierunku klatki piersiowej . Przełącznik boki i przeprowadzenia rozciągania w drugiej nodze. Trzymaj rozciągnięcie przez 20 do 30 sekund i powtórzyć po każdej stronie dwa do trzech razy .
3

Siedź prosto i zginać nogę , jednocześnie przedłużającinne prosto do Twojej strony, jak daleko , jak to możliwe . Zegnij tułów nad wyprostowanej nogi , trzymając przez 20 do 30 sekund, a następnie zginaj go na drugą stronę , trzymając w tym samym okresie czasu. Dzieli powtórzyć jeden do dwóch razy .
Sceniczne
4

Wybierz kanapę , która jest na tyle duża , aby w pełni rozszerzyć swoje nogi po obu stronach , i na tyle twarde , że natychmiast nie pogrążyć się w poduszkach . Kanapa z relatywnie wysokim tyłu może dać zdecydowane punkt na który się przygotuj się , uniemożliwiając overextending mięśnie . Upewnij się, żekanapa jest stabilny , bez luźnych kawałków drewna lub uszkodzonych części , bo trzeba być w stanie stanąć na kanapie bez łamania go .
5

stoisko w centrum kanapie z wyprostowanym kręgosłupem . Powoli oddzielić nogi po obu stronach , i zaczynają zjeżdżać do rozłamu . Uchwytz tyłu kanapy na swojej drodze w dół , aby pomóc kontrolować swoje ruchy i uniknąć potknięcia lub zmuszając do rozłamu . Kiedy już poszedł w dół o ile można przejść i poczuć silne rozciąganie , utrzymać pozycję przez 30 sekund . Następnie wzrosnąć do pozycji wyjściowej i spróbuj ponownie , powtarzając trzy do pięciu razy .
6

dalej zmierza w kierunku podziału na kanapie dwa do trzech razydziennie, codziennie . Celem jest , aby stopniowo przejść dalej w dół , a bliżej do rozłamu , ailość czasu zajmie ci na studia do podziału zmienia się z wiekiem , elastyczności i poziomu sprawności fizycznej . Imperium

[Jak zrobić szpagat na kanapie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032464.html ]