Dziennej Ćwiczenia Potrzebni się w kształt piłkarskie

gry piłka nożna to 90 minut intensywnej pracy nóg i pełnego kontaktu z obu zespołów graczy. Pierwsze w kształcie piłkarskie wymaga budowania górną i dolną siły ciała , jak również ćwiczeń aerobowych na cardio wytrzymałość. Typowa piłka rutynowych obejmuje Klimatyzacja podstawowe ćwiczenia dla wzmocnienia stabilności, górnym ciała , ćwiczeń sprint i ćwiczeń dla nóg . Czy jesteśgraczem , który gra rekreacyjnie raz w tygodniu lub zawodowego lub Semi-Pro , skuteczne rutynowego treningu pomoże Ci grać w najlepsze na dłużej. Korpus górny

wzmocnienie siły górnej części ciała może pomóc szczotkować Pudełka i scrabble w polu podczas rzutów rożnych . Greg Gatz , autor " Cała Conditioning piłkarskie , " zaleca standardowe push-up , aby budować siłę . On również zaleca inne rodzaje , w tym zapaści pompek , nachylenie pompek i piłka lekarska pompek . Również wykonać osiem do dwunastu powtórzeń na ławeczce , chin- ups i ważonych dipów. Trenować górną część ciała dwa razy w tygodniu na nie kolejne dni jak w środy i piątki. Foto Foto Foto Dolnej Ciała Wzmocnienie

Budowanie nogi chroni kolana przed urazami . Gatz sugeruje następującą procedurę . Wykonać piętnaście przysiady hantle, podwyżki łydki i physioball loki nóg pozycji stojącej . Sprint na 100 metrów lub wykonać serię 30 sekund na rowerze stacjonarnym . Czy dwanaście powtórzeń hantle rzuca bocznych na każdą nogę i zakończyć układ z 60 -sekundowego postoju rower sprint . Wykonać trzy lub cztery zestawy z jednej minuty odpoczynku między każdego . Trenuj dolnej części ciała dwa razy w tygodniu i 24 godzin odpoczynku w między treningami . Imperium Cardio

Aerobik poprawia cardio wytrzymałość podczas gry w piłkę nożną . Ćwiczenia obejmują zazwyczaj ćwiczenia sprint , więc nie powinno trwać długo , aby zakończyć . Start z czterech 10 - stoczni sprinty , trzy sprinty 20 - stoczni , dwa sprinty 30 jardów i jedno 40 - jardów sprintu . Reszta 60 sekund między sprinty i bieg na około 80 procent swojej maksymalnej prędkości . Inne ćwiczenia cardio m.in. jazdy na rowerze, wioślarstwo i wspinaczki . Zmierzać do przeprowadzenia treningu cardio trzy razy w tygodniu na nie kolejnych dni . Posiłek co najmniej dwie do trzech godzin przed treningiem .
Zbiory Footwork Wiertarki

wiertarki Footwork poprawić swoją sprawność , co poprawia kontrolę nad piłką i przekazując umiejętności . Wykonaj krany toe , Roll i nożyczki, przeniesień krok , fundacja boku na boki podczas ruchu do tyłu i do przodu i na zewnątrz i wewnątrz dribbles . Czy dwa zestawy każdego wiertła o 30 sekund odpoczynku między seriami . Imperium

[Dziennej Ćwiczenia Potrzebni się w kształt piłkarskie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000450.html ]