Jak zapobiec łączenia się na rowerze

Jazda na rowerze jestbardzo skuteczny sposób, aby zwiększyć wydolność układu krążenia , wzmocnienie dolnej części ciała i spalania kalorii , aby pomóc rzucić tłuszczu. Jedna godzina na rowerze , jazda na rowerze przy 10 mil na godzinę , między 292 a spala 436 kalorii , jeśli ważą od 160 do 240 funtów , choć lżejsze jednostki spali mniej i cięższe ludzie spali więcej . Trzeba pewną kwotę , jeżeli do utrzymania masy mięśniowej cię na długie przejażdżki , ale łączenia się zbyt wiele może być szkodliwe , ponieważwiększa masa ciała może spowolnić . Instrukcja
1

Zmniejsz ilość spożywanych kalorii . Łączenia się ma tak wiele wspólnego z diety , jak to robi się z planem treningowym , anadmiar kalorii może prowadzić do przyrostu mięśni. Najważniejszym czynnikiem w budowaniu masy mięśniowej jest spożycie kalorii , według naukowca Jima Stoppani sportowych . Do budowania mięśni , trzeba nadwyżkę kalorii , więc przez jedzenie w deficyt , można zapewnić, że nie będziemy budować masę .
2

unikać ćwiczeń o wysokiej intensywności , takich jak sprint na rowerze lub odstępach czasu i szkolenie wzgórze . Wysokiej intensywności ćwiczeń , takie jak te mogą budować masy mięśniowej , zauważa Stoppani . Pracują włókien mięśniowych szybko skurcz , które są bardziej podatne na wzrost i wypełniający mięśni , więc zachować je do minimum .
3

Wykonaj głównie przejazdy dalekobieżne . Długi, powolny , niskiej intensywności cardio prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu , hormonu stresu . Przewlekle wysoki poziom kortyzolu uniemożliwiającej jakąkolwiek znaczną masę mięśniową . Przez długie przejażdżki tylko wykonanie , można zwiększyć wydolność i wytrzymałość mięśni , ale robią niewiele, aby stymulować przerost mięśni i zwiększające objętość. Imperium

[Jak zapobiec łączenia się na rowerze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005633.html ]