Jak zapobiec skurcze mięśni w czasie upałów

nadejściem lata , chcesz spędzić każdą wolną chwilę na zewnątrz , prowadzenie , gry sportowe lub po prostu cieszyć długie gorące dni . Niestety , wraz ze wzrostem temperatury , więc nie ryzyko odwodnienia i witaminy wyczerpania , powodując skurcze mięśni . Kilka techniki zapobiegawcze pozwolą Ci cieszyć się pogodą i swój ulubiony sport . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zapobiec skurcze mięśni w czasie upałów . Instrukcja
1

Pij dużo wody przed, w trakcie i po zajęciach sportowych i letnim. Możesz potu dużą ilość płynu nie wiedząc. Ciągłe uzupełnianie zapobiega odwodnieniu , wiodącą przyczynę skurcze mięśni w czasie upałów .
2

Stretch przed uczestniczy w sporcie lub działalności . Elastyczne mięśnie zatrzymywania wody lepsze niż te mocno , zmniejszając częstość skurczów mięśni. Jeśli dostaniesz skurcz , należy delikatnie rozciągając na relaks mięśni , kurcze , chyba żejestwynikiem kontuzji. ​​
3

Wymień elektrolity utracone podczas intensywnych sesji treningowych poprzez picie napojów sportowych , które obejmują sole sodowe i potasowe . Jednak wybrać napój z mniej niż 10 procent węglowodanów , aby utrzymać poziom glukozy z wybijanie , pozostawiając uczucie osuszony .
4

Masz okolicznościowe gin z tonikiem , bez ginu . Pominąć alkohol ale pić małą lampkę tonikiem , znajduje się w dziale napoju w sklepie spożywczym . Tonic woda zawiera chininy , które badania wykazały, zmniejsza ryzyko odwodnienia mięśni.
5

Rozważ suplementy magnezu jeśli często doświadczają skurcze . Niedobór magnezu może prowadzić do ciężkiego skurcze w czasie upałów . Śledź zalecanego dziennego spożycia ostrożnie , ponieważbogactwo magnezu w organizmie jest tak samo szkodliwe, jak zbyt mało .
6

odwiedź lekarza rodzinnego jeśli pobyt uwodniony , stretching, monitorowanie elektrolity i nadal występują skurcze . Lekarz może przepisać lek w celu utrzymania wilgoci w mięśniach i zapobiec nagłe, mimowolne skurcze . Imperium

[Jak zapobiec skurcze mięśni w czasie upałów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032621.html ]