Jak zapobiec skurcze mięśni Naturalnie

Nie ma potrzeby przyjmowania suplementów , aby uniknąć skurcze mięśni , ponieważ nikt nie jest pewien , dlaczego występują skurcze mięśni . Skurcze mięśni może być spowodowane przez odwodnienie , zmęczenie lub dodatkowe wymagania odżywcze. Tak, można próbować zapobiec skurcze naturalnie poprzez odpowiednie nawodnienie , dostosowując poziom intensywności treningu i biorąc witamin . Nawodnienie

Odwodnienie jestpowszechnie cytowany przyczyną skurcze mięśni . Aby uniknąć odwodnienia podczas pracy , wypić 8 uncji wody lub sport pić dwie godziny przed wypracowanie . Następnie pić 7 do 10 uncji co 10 do 20 minut podczas treningu , jeśli pracujesz w upale lub 6 uncji płynu co 15 minut w trakcie chłodniejszych warunkach . Twoja ilość płynu może się różnić w zależności od płci , poziomu aktywności i innych warunków. Nawet jeśli pragnienie gasi , pićtrochę więcej na pobyt uwodniony . Łatwy sposób stwierdzić, czy jesteś odwodniona jest sprawdzenie koloru moczu . Jesteś dobrze nawodniony , jeśli mocz jest jasny lubjasnożółtą .
Intensywność

W " New York Times " artykuł dr Martin P. Schwellnus ,University of Cape Town profesor medycyny sportowej , sugeruje, że skurcze są wynikiem braku równowagi pomiędzy sygnałów nerwowych , które powodują skurcze mięśni , oraz te, które hamują skurcze . Jednym lekarstwem na tego typu skurcze mogą być ćwiczenia mniej intensywnie na krótkich seriach . Utrzymywania pozycji przez zbyt długi czas może powodować skurcze . Jest toważne jest, aby pamiętać , jeśli podnosić ciężary czy pilates czy joga . Imperium Żywienie

Nadanie mięśnie prawidłowego żywienia może pomóc w zapobieganiu skurcze mięśni . Biorąc witaminy B-kompleks dziennie może pomóc skurcze nóg . Uzyskanie odpowiedniej ilości potasu i elektrolitów mogą również pomóc w ogólnej skurcze . Przełączanie się z butelką wody na drinka sportowego podczas treningu może dać odpowiednie ilości potasu i elektrolitów . Upewnij się, aby wybrać jeden z 6 do 8 procent węglowodanów dla najszybszej absorpcji w systemie.
Stretch

Rozciąganie przed i po treningu może utrzymać mięśnie i zwinny kurcze - free. Upewnij się, aby rozciągnąć wszystkie mięśnie , a dopiero zaczynają się po pięć odcinków do 10- minutowej rozgrzewki . Twoja rozgrzewka może składać się z prostych czynności, takich jak chodzenie wokół Twojej okolicy treningu . Przytrzymaj każdego odcinka na 30 sekund i użyć powolne, delikatne ruchy , aby uniknąć wysiłku mięśni . Imperium

[Jak zapobiec skurcze mięśni Naturalnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032744.html ]