Jak zapobiec ITBS

zespół Iliotibial zespół jest najczęściej nadmierne szkody w biegaczy i rowerzystów . Zespół iliotibial jestparę zespołów tkanki , które łączą Lata tensor powięzi -poza uda - do góry biodra i bocznej kości piszczelowej , tuż nad kolanem . Dr Christopher Segler wskazuje ITBS jest obecny w prawie 12 procent biegaczy. ITBS może zatrzymać duże odległości biegaczy przestać szkolenia dla nieokreślonej ilości czasu , więc zapobieganie tej kontuzji pomoże zachować procedury wykonywania nienaruszone . Wykonując kilka rzeczy przed rozpoczęciem pracy i sięgania po dłuższej perspektywie , można zapobiec tej wspólnej szkody jeszcze osłabiającego . Instrukcja
1

Ogranicz ilość treningu robisz w danym momencie . Najczęstszą przyczyną ITBS jest przetrenowanie . Segler mówi, że 42 procent ITBS przypadków są spowodowane przez dodanie odległość zbyt szybko.
2

Stretch wszystkie obszary otaczające zespół iliotibial . Segler sugeruje konkretny odcinek dla zespołu - Składanie jedną nogę przed drugą i przechyla się od biodra do tyłu nogi. Jeżelilewa noga jest z przodu ,by pochylić tułów w lewo i wyciągnij odpowiedni zespół.
3

Wzmocnienie ćwiczenia są korzystne także dla zapobieżenia ITBS . Runningtimes.com sugeruje, balansowanie na jednej nodze podczas mycia zębów i stopniowo pracy do obsługi piłki nożnej podczas równoważenia na jednej nodze i przesuwając go w tę iz powrotem . Inną metodą jest balansowanie na jednej nodze i dogonić z siebie z piłką tenisową o ścianę . Start z minutę i zbudować do trzech do pięciu minut.
4

wszystkie techniki zapobiegania awarii i kończy się z ITBS ,Stretching Instytut sugeruje, przy użyciu pięciostopniowy proces o nazwie " ricer " w leczeniu obrażeń . Reszta albo przestać robić ćwiczenia powodujące problem , lód obszar urazu , kompresja z atletyczną gazy owinąć , podnieść rannych kończyny i wreszcie odnieść się dozawodowych na leczenie. Imperium

[Jak zapobiec ITBS: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006665.html ]