Jak wytresować atletycznie Z Speed ​​Ladder

drabina wygląda prędkość regularnie przenośne drabiny , tylko cieńsza , a jej stosować w poziomie , a nie w pozycji pionowej . Skuteczne narzędzie do treningu sportowego ruchu , poprawia zdolność sportowca do spowalniania , kierunek zmiany i przyspieszenia , gdy w odpowiedzi na bodziec , według Narodowego Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia . Szkolenia agility z prędkością drabiny zwiększa wydolność poprzez wykonanie wzorów liniowych i bocznych stopy wewnątrz szczeble drabiny . Poprzez skupienie się na mechanice ciała i czasie reakcji ziemia , sportowcy poprawić szybkość , umiejętności ruchowych i sprawności technicznej . Instrukcja Łódź ruchu Sprawność
1

Bądź na piłki stóp i używać szybkich ruchów .
2

pełni odzyskać od każdego powtórzenia . Zmęczenie będzie miało negatywny wpływ na szybkość ruchów . Regulować swój oddech w celu zapewnienia prawidłowego przepływu tlenu do mięśni . Wdychać przez nos i wydech z ust .
3

Swing ramiona aktywnie w rytm dolnej części ciała . Poprawi to podstawowe mechaniki sprint niezbędne dla przyspieszenia i prędkości maksymalnej .
Liniowa W Out Out Wzór
4

Stretchdrabina napięta i położyć go płasko na ziemi . Stoją nad pierwszym placu zdrabiny przebiega prosto.
5

Krok do przodu w pierwszym oknie z prawej nogi , a następnie w lewo. Przynieś obie stopy poza samym polu przez wzmocnienie prawą stopę do prawej części okna , a następnie lewą stopę na lewej stronie pola .
6

Przejście do przodu od zewnątrz pierwszym polu w drugim polu wzmacniając swoją prawą stopę do następnego pola , a następnie lewą stopę . Powtórz ten wzorzec poprzez intensyfikację obie stopy poza samym polu i przekazania donastępnego .
7

utrzymać niski środek ciężkości i ruchów szybkich i gwałtownych . Powoli zaczynają wzory i zwiększyć prędkość , gdy jesteś wygodne ich wykonywania . Gdy dojdziesz do końca drabiny , reszta pieszo z powrotem do początku .
8

Wykonaj trzy serie tego ćwiczenia. Przynieś swoje tętno i oddech w dół z powrotem do normy przed rozpoczęciem każdego powtórzenia . Foto Foto Foto boczne IN OUT OUT Wzór
9

Ustaw się bokiem na początku drabiny więc prawo prowadzi stóp .
10

Krok w bok do pierwszego placu z prawej nogi , a następnie wprowadzają w lewej stopie .
11

Krok za tym samym placu z prawa noga , a następnie w lewo.
12

Przesuń w bok do następnego kwadratu z prawej nogi , a następnie wprowadzają w lewo. Powtórz ten sam wzór na drabinkach poprzez intensyfikację za tym samym placu z obu nóg , a następnie wzmocnienie na prawo do kolejnego placu .
13

twarzy do przodu przez cały wiertła. Nie odwracaj przekątnej i zewnętrznie obracać wiodącą biodro . To odłączenie porywacza hip docelowego i mięśni przywodziciela .
14

Cała trzech zestawów tego wiertła. Wykonywać powtórzeń podróżujących w prawo i lewo , więc równomiernie po obu stronach pociągu . Imperium

[Jak wytresować atletycznie Z Speed ​​Ladder: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021965.html ]