Jak Get Fit Chest w Domu

Zwiększenie masy mięśni w klatce piersiowej nie wymaga członkostwa siłowni i korzystania z wagi ciężkiej . Wbrew powszechnemu przekonaniu , niektóre z najlepszych ćwiczeń dla rozwoju piersi rzeczywiście wymagają dopasowania minimalne use.Things waga musisz free ciężarów
bars push-up Łódź 2 krzesła

Pokaż więcej Instrukcje
Pierś ćwiczeń Katowice Katowice 1

Czy push- up . Standardowych pompek sąnajbardziej skutecznym sposobem na budowanie i rozwój klatki piersiowej . Rozpocznij w pozycji deski i przytrzymaj ciało nad ziemią z rąk i stóp . Opuść się ku ziemi , utrzymując plecy proste , aż podbródek dotyka dół . Powoli podnieść swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch tyle razy, ile możesz. Czy sześć do ośmiu zestawów 15 do 20 powtórzeń .
2

Korzystanie bary push-up , powtarzam te same ruchy wskazane w pierwszym etapie . Te paski pozwalają głębiej do pozycji opuszczania i dalej budować mięśnie klatki piersiowej . Czy sześć do ośmiu zestawów 15 do 20 powtórzeń .
Kliparty 3

płasko na ziemi z ramionami pod kątem 90 stopni do reszty ciała . Korzystanie z hantlami , umieszczać wagi w każdej ręce i naciśnij je w górę, w stronę nieba . Obniżenie wagi z powrotem w kierunku klatki piersiowej i przynieść je w dół , aż obciążniki są dociskane do klatki piersiowej . Czy trzy zestawy około 10 do 15 powtórzeń .
4

Ustaw dwa krzesła równolegle do siebie w przybliżeniu jedną długość ciała od siebie . Połóż swoje ciało między dwoma krzesłami , dzięki czemu jest duża otwarta przestrzeń między swoimi rękami i nogami . Trzymając się nad krzesłami , powoli opuść się do około kątem 90 stopni i podnieść się z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 do 12 powtórzeń . Imperium

[Jak Get Fit Chest w Domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032503.html ]