Jak się silniejszy Ramiona bez sprzętu

Nie ma wątpliwości , że centra fitness mogą pomóc się silniejszy , ale to nie znaczy, że tojedyny sposób . Będąc w swoim własnym domu , istnieje wiele możliwości, aby wzmocnić ramiona . Oto jak się silniejsze barki bez sprzętu . Instrukcja
1

Upewnij się rozciągnąć odpowiednio . Przed rozpoczęciem treningu oraz wzmocnić ramiona , należy upewnić się, aby rozciągnąć je dobrze. Nie tylko powinno to sprawi, że poczujesz się lepiej i zapobiec obrażeniom, ale pozwoli ramiona , aby uzyskać silniejszy . Nie rozciąganie i utrzymanie elastyczności tylko zranić , jak przejść z treningu pułku .
2

Pracuj z przodu barku . Jednym z najlepszych sposobów, aby wzmocnić cię ramionami jest do pracy na wszystkich tych małych mięśni , które tworzą staw barkowy . Aby wzmocnić swoje rotatorów , co potrzebne jest coś, co waży kilka kilogramów , w zależności od siły mięśni . Wziąć coś do ręki (-ów) i przedłużyć ramiona w dół po bokach . Trzymając ciężar , podnieś ręce prosto przed siebie wszystko, aż ręce są na wysokości barków . To jest tak wysokie, jak trzeba je podnieść i dalej może potencjalnie uszkodzić ramiona .
3

Wzmocnienie strony , zbyt . Trzyma tę samą wagę w ręce , zacznij swoje ramiona po bokach ponownie. Zamiast podnoszenia ich przed tobą , choć , należy podnieść je prosto z boku. Przynieś swoje ręce aż do czasu, gdy na wysokości ramion . Powinieneś czuć mięśnie z boku ramion , jak podnieść ręce do góry. Ponownie , dalej może potencjalnie zaszkodzić ramię.
4

Czy kilka pompek . Push-up jest jednym z najstarszych i najprostszych ćwiczeń znanych człowiekowi - ale jest również jednym z najbardziej skutecznych . Jeśli chcesz zbudować siłę ramion i nie ma żadnych urządzeń ,push-up , jest doskonałym sposobem , aby przejść . Płasko na podłodze lub dywanie ( choć na ogółtrudniejpowierzchni , tym łatwiej będzie wykonać ) . Schować ręce pod swoimi pachami na temat poziomu piersiowej , lub tam, gdzie jest wygodne . Naciśnij ręce w dół do podłogi , podnosząc swoje ciało w powietrze , dopóki twoje ramiona są w pełni przedłużony. Staraj się trzymać prosto ciała , jak podnieść go w powietrze . Jeśli robi push-up jest zbyt trudne dla ciebie, zmodyfikować ruch , unosząc nogi w powietrze i balansowanie na kolana . Spowoduje to, żeprojekt będzie jeszcze łatwiejsze , ale pomoże wzmocnić ramiona .
5

Spróbuj Shadowboxing . Boks jest jednym z najlepszych sposobów, aby wzmocnić ramiona i łatwo nie wymagają sprzętu. Nie należy się w ringu z kimś , ale boks pomoże. Aby Shadowbox , start trzymając pięści się na wysokości oczu . Zacznij rzucić ciosów jak uważasz . Wyrzuć kombinacje , jedną ręką na raz , co sprawia, że ​​wygodne . I poruszać się , gdy to robisz. Udawaj, że jesteś w meczu bokserskim i trafienia przeciwnika. Rusz głową dookoła , udając, że do Dodge nadjeżdżających ciosów . To może wydawać siętrochę głupio , ale każdy dodatkowy ruch wzrośnie tylko współczynnik sprawności działania . Waga swoimi wyciągniętymi pięściami w przedniej części ciała będzie więcej niż wystarczająco, aby pomóc wzmocnić cię ramionami. Po prostu spróbuj Shadowboxing 10 stałych minut , i zobaczyć, jak twoje ramiona czuję , gdy skończysz . Imperium

[Jak się silniejszy Ramiona bez sprzętu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021386.html ]