Jak się silniejszy i Szybciej na Cornerback reżimu

Cornerback jest jedną z najważniejszych pozycji w futbolu , wymagające szybkości niezbędnej gonić odbiorniki przeciwstawne i siłę niezbędną do walki przeciwstawnych uruchomione plecami który przełamać linię obrony. Przez następujące reżim treningowyCornerback użyje , możliwe jest opracowanie tego rodzaju siły i prędkości wymaganej w tej pozycji . Rzeczy, które musisz
Buty do biegania lub podkładki
Dostęp do sprzętu wagi szkolenia
piłki

Pokaż więcej instrukcji
1

Uruchom program treningu siłowego . Rozważmy program, który używa złożonych ćwiczeń , takich jak " czyści " dead - windy, przysiady i prasy ( wojskowe i ławki ) . Ćwiczenia te wykorzystują wiele różnych grup mięśni w obrębie jednego ćwiczenia, a wiele z nich symulować rodzaj ruchówCornerback robi na boisku.
2

Rozpocznij program szybkiego szkolenia . Większość programów szybkiego szkolenia składają się z prowadzenia różnych dystansach , np. 30 metrów , 100 metrów i 200 metrów , kilka razy z rzędu . Trening szybkości może również obejmować pośrednie protokołów treningowych , takich jak szkolenia i szkolenia medycyna plyometric piłką . Te ćwiczenia są podobne do stosowanych przez treningów lekkoatletycznych sprinterów .
3

Pamiętaj, aby uzyskać wystarczająco dużo odpoczynku , aby umożliwić organizmowi odzyskać od uciążliwych ćwiczeń . Mięśnie rosną i dodaje siły w okresach odpoczynku - i - naprawczych . Ważne jest również, aby odpocząć , aby upewnić się prawidłowo są świeże na treningi . Dorosłych uczestniczących w intensywnych program treningu powinny spać od siedmiu do 10 godzin na dobę , w zależności od osoby.
4

jeść prawidłowo . Pamiętaj, aby jeść tyle , aby zastąpić kalorii płoną , chyba, że ​​są też próbuje schudnąć . Trzymać się zdrowej diety , z odpowiednią mieszanką węglowodanów, białek i tłuszczów , jak również minimalnej dziennej ilości owoców i warzyw. Imperium

[Jak się silniejszy i Szybciej na Cornerback reżimu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018027948.html ]