Jak uzyskać silniejszą Chest bez sprzętu

Kiedy wzmocnienie klatki piersiowej , push up jest twoim przyjacielem . Poznać odmiany push up , a także , jak to zrobić spadki , a będziesz miał w klatce piersiowej silniejszy Będziesz nie time.Things potrzebujesz Łódź Krzesła in Bench
Pokaż więcej instrukcja
1

Czy standardowe pompek . Pokorny push up jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie klatki piersiowej , i nie wymaga sprzętu. Utrzymując plecy i nogi prosto i na początku z bronią przedłużony do podłogi , powoli opuść się na kilka centymetrów nad ziemią. Następnie naciśnij przycisk wstecz , aż ramiona są prawie całkowicie wysunięty .
2

Dowiedz się łatwiejsze wersje . Jeśli masz problemy robi pompek , spróbować zrobić je z kolana na podłodze .
3

Przesuń powoli . Wolniej poruszać , tym bardziej twoje ciało musi pracować ilepiej ćwiczenia masz . Każdy push up powinien trwać co najmniej dwie sekundy , a dwa niższe i bardziej podnieść .
4

Podnieś swoje powtórzeń . Im więcej powtórzeń zrobić ,więcej ćwiczeń masz . Powoli budować do 20 lub więcej pompek na zestawie .
5

Czy wielu zestawów . Zrobić 25 pompek , odpocząć przez kilka minut, a następnie zrobić 25 więcej . Alternatywnie , można wykonać zestaw pompek rano , drugi w godzinach popołudniowych , a trzecia w nocy .
6

Spróbuj szerokich pompek . Bardziej agresywnie te działają w pierś. Rozłóż ręce na tyle szerokie , tak , że kiedy twoje ramiona są równoległe do podłoża , przedramiona są prostopadle lub pod kątem na zewnątrz .
7

Spróbuj podwyższone pompek . Odprężyć się na ławce i stabilnym krześle , następnie należy pompek . Będzie to działać na górnej części klatki piersiowej więcej niż inne rodzaje pompek , dając pełniejszy trening.
8

Czy spadki . Umieścić jedno krzesło na każdej stronie ty i twoje nogi na krześle przed sobą . Powoli opuść się pomiędzy dwoma krzesłami , dopóki twoje ramiona są równoległe do podłogi . Następnie podnieść się z powrotem w górę . To budować swoją dolną skrzynię . Imperium

[Jak uzyskać silniejszą Chest bez sprzętu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032616.html ]