Jak zrobić Ekstremalne Skoki

Ekstremalne ćwiczenia skoków - zwane również Plyometrics - to jedne z najlepszych elementów , które można dodać do rutynowych fitness poprawić prędkość pionową skoków . Plyometrics skoki są intensywne ćwiczenia , które wymagają mięśnie do umowy ekscentrycznie przeciwko sile grawitacji naciskając na swoim ciele . Wyższy skok , tym trudniej mięśnie muszą pracować przeciwko sile grawitacji . Rezultatem jest bardziej wybuchowa moc i prędkość . W sportach takich jak koszykówka , szkolenia plyometric zaleca , aby pomóc graczy osiągnie skrajne wysokości skoków. Amerykańska Rada stwierdza , że na ćwiczenia szkolenie plyometric może "pomoc prowadzi do poprawy wydajności pionowego skoku , siła nóg, mięśni, przyspieszenie , równowaga i ogólną sprawność . " To, czego potrzebujesz
Władca Foto Bowl woda
polu Plyometrics (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw bazowego pierwszy z testu skoku . Aby poprawić swoje skoki , trzeba najpierw wiedzieć, jak wysoko można skakać przed rozpoczęciem szkolenia . W celu przeprowadzenia testu skoku , upewnij się, aby nosić podwieszany trampki ochronne. Zwilżyć palce w misce z wodą i stanąć twarzą w twarz ze ścianą . Wynieść się z mokrymi palcami i dotknąć najwyższą część ściany można osiągnąć bez dzieje się na palcach . Natychmiast cofnąć się o krok i skok w powietrze tak wysoko, jak to tylko możliwe . Dotknij najwyższą część ściany , które można osiągnąć , pozostawiając ślad. Przy użyciu linijki , zmierzyć odległość między pierwszym znakiem i drugiego znaku . To pokaże ci swoją początkową wysokość skoków . Jak można kontynuować szkolenie Plyometrics , należy zmierzyć i zanotować swoje postępy .
2

Wykonaj Plyometric masy ciała ćwiczenia dwa razy w tygodniu , pozostawiając co najmniej dwa pełne dni w okresie pomiędzy sesjami szkoleniowymi więc Twoje mięśnie mają czas odzyskać . Plyometric obejmują ćwiczenia przysiadów , skoku i przełączać rzuca się, skaczące , chmielu pojedynczej nogi , chmielu podwójne nogi, skoki żaby i przysiady pojedynczej nogi i są zazwyczaj wykonywane w ustalonych odstępach czasu , pracy mięśni aż do zmęczenia. Na przykład , w typowym treningu Plyometrics , możesz wybrać 4:57 ćwiczenia skoków i wykonać każde ćwiczenie tyle czasu, ile to tylko możliwe , w odstępach 30 -sekundowych . Po wykonaniu każdego ćwiczenia raz , od początku i przeprowadzić do trzech setach.
3

Włączenie szkolenia skrzynki Plyometrics do rutynowych fitness. Box Plyometrics ćwiczenia szkoleniowe wykonywane są zazwyczaj na konkretnym sprzętem do ćwiczeń o nazwiepole Plyometrics , ale można zastąpić ławce, taboret , krok lub aerobiku stepper . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca wykonywanie ćwiczeń skrzynki na miękkiej powierzchni , jak wyściełanej podłodze siłowni lub trawy , aby zminimalizować szkody , jeśli nie zdarzy się upadek podczas treningu. Do wykonywania ćwiczeń , pole , pole , aby ustawić wysokość , która jest na tyle niska , aby przejść dalej, ale nadal oferuje wyzwanie . Stanąć na wprost okna i gwałtownie skoczyć do okna . Natychmiast zawrócić i skoczyć z okna . Powtarzać aż okno wyskakuje , jak można w 30 sekund , na swój sposób pracy do trzech setach. Imperium

[Jak zrobić Ekstremalne Skoki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031678.html ]