Ćwiczenia , aby skoczyć wyżej dunk

Jeśli marzysz dunking że koszykówka przez obręcz , podczas gdy ty na wiwaty tłumu , dodawać niższe plyometric ciało do ćwiczeń sesjach treningowych . Ćwiczenia te rozwijają moc i siłę w nogach , które pomoże Ci wychodzą szybciej , skakać wyżej i kierunek zmiany szybciej , wszystkie niezbędne umiejętności do gry w koszykówkę . Squat Skocz Ćwiczenie

Start z plyometric ćwiczeń squat skoków. Stań z nogami długości barków i tułów lekko wygięte do przodu , z wyprostowanym kręgosłupem . Trzymaj ręce przy bokach, z lekko łokcie zgięte . Obniżyć swoje ciało tak, aby uda równolegle do ziemi i od razu skok pionowo w powietrze , osiągając swoje ramiona nad głową , jak to zrobić . Nie pełnił kucki . Teren na obu nogach . Reszta dla jednej lub dwóch sekund przed powtarzając squat skoki.
Skocz do Box Ćwiczenie

W tym ćwiczeniu musisz pole skok --- znany także jako platforma Plyo --- od 12 do 24 cm wysokości , w zależności od poziomu umiejętności . Stań twarzą do okna , nogi lekko szersze niż biodra . Załóżmy, pół- squat pozycji i natychmiast przeskoczyć na polu . Pamiętaj, aby nie trzymać pozycję squat przed skokiem . Chcesz, aby Twoje stopy delikatnie wylądować na polu . Zejdź z okna --- nie skakać na dół --- i powtórz ćwiczenie . Imperium boczne Skocz Box Ćwiczenie

będzie potrzebny skok pole, aby boczne skrzynki skok ćwiczenia. Stoisko z pudełka po prawej lub lewej stronie ciała z nogitrochę szersze niż biodra . Po raz kolejny obniżyć swoje ciało w pozycji pół- przysiadu i skakać na polu . Pamiętaj, aby natychmiast przejść. Nie pełnił kucki . Twoje stopy powinny łagodnie wylądować na polu . Ponownie, ustąpić z pola ; nie skakać . Powtórz ćwiczenie .
Splitu Squat Skocz Ćwiczenie

Rozpocznij stojąc z nogami szerokość bioder siebie . Lewą nogą , krok około 2 metrów do tyłu, tak stoisz na spotkaniu z tylnej nogi. Trzymaj głowę i plecy proste . Zakręt z prawego biodra i kolana , aż uda biegnie równolegle do podłogi . Natychmiast rozpocznie się pionowo w powietrze . , Podczas gdy w powietrzu , przełączyć nogi więc lewą ziemie stopę przed prawą stopą . Powtórz ćwiczenie .
Tuck Skocz Ćwiczenie

, nogi długości barków , aby rozpocząć ćwiczenia tuck skoku . Kolana powinny być lekko ugięte i ramiona po bokach . Wiosna pionowo w powietrzu, podczas gdy przynosząc kolana do klatki piersiowej . Wylądować miękko na piłki stóp . Powtórz to ćwiczenie ciągły , bez przerw . Imperium

[Ćwiczenia , aby skoczyć wyżej dunk: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018027222.html ]