Tajemnice , aby skoczyć wyżej

Zawodnicy uczestniczący w sporcie jak koszykówka i siatkówka są zainteresowani w poprawie jak wysoko mogą skakać , ponieważ bezpośrednio wpływa na ich wydajność. Chociaż niektórzy ludzie są naturalnie obdarzony w skokach , każdy może znacznie zwiększyć ich pionowy skok . Zrozumienie czynników , które określają, jak wysoko można skakać pozwoli na dokonanie zmian i ulepszeń , a następnie skoczyć wyżej . Czynniki pionowy skok

Jak wysokaosoba może przejść zależy od wielu czynników, w tym genetyki, któreczłowiek oczywiście nie może kontrolować. Jednakże , istnieją inne czynniki , które mogą być ulepszone na szkolenia i praktyki , w tym siły nóg człowieka , siły nóg i techniki skoków .
Poprawa Leg Siła

ilość siły , że twoje mięśnie dolnej ciała może wytwarzać będą bezpośrednio wpływać jak wysoko można skakać . Ćwiczenia wytrzymałości szkolenia ukierunkowane na mięśnie zaangażowane w ruch skoki, które obejmują swoje pośladki , mięsień czworogłowy uda i łydki , są skuteczne w zwiększaniu siły tych mięśni "i siły mogą wytworzyć . Ćwiczenia , które są skuteczne m.in. przysiady , rzuca , Step- up i cielę rodzi . Masa pociągu dwa razy w tygodniu , z co najmniej 48 do 72 godzin odpoczynku w między każdej sesji . Wykonać trzy serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia . Imperium Pomóż siła nóg

Każdy może znacząco zwiększyć swoją siłę nóg i skakać wyżej , wykonując ćwiczenia plyometric . Plyometrics są ćwiczenia wybuchowe mające zwiększyć tempo, w którym twoje mięśnie generować siłę . Czy Plyometrics dwa razy w tygodniu na 72 godzin odpoczynku w między każdej sesji . Według Narodowego Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia , skuteczne ćwiczenia na poprawę plyometric pionowy skok m.in. squat skoki, skoki pojedyncze nogi , rzuca Plyo i side- by -side boczna skacze . Wykonać trzy serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia . Łódź
Skoki Technika

Korzystanie prawidłową technikę skoku pozwolizasilania opracowany przez nogi , aby bardziej efektywnie przenosić do swojego skoku . Aby prawidłowo wypełnić squat jump , upewnij się, że stopy umieszcza się na szerokość ramion . Jeśli Twoje stanowisko jest zbyt szeroki ,siła nie zostanie opracowany napędzane bezpośrednio do góry. Tuż przed skokiem , niżej w ćwierć przysiadzie . Jeśli squat zbyt wcześnie lub zbyt niski dół , stracisz energię , którą zbudowali , gdy w kucki . Aby prawidłowo wykonać skok zwalczania ruchu , który występuje, gdy trzeba dostać się z ziemi szybko ponownie ustawić nogi tak , że są na szerokość ramion . Dodać niewielką squat w dół przez zginanie kolana i natychmiast eksplodować w górę. Imperium

[Tajemnice , aby skoczyć wyżej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021897.html ]