Jak uzyskać w Athletic Shape

Pierwsze w kształcie sportowego wymaga mieszankę ćwiczeń i prawidłowego odżywiania . Zawodnicy muszą jeść zdrową dietę , która daje im energię i składniki odżywcze , których potrzebują do wykonywania w ich mocy. Pierwsze w kształcie wymaga połączenia elementów ćwiczeń , w tym siły , zdrowie układu sercowo-naczyniowego , wytrzymałość i elastyczność . Można poprawić wszystkie te aspekty sprawności poprzez stale i regularnie klimatyzacji i szkolenia . Podczas szkolenia zawodowego sportowiec może być dość skomplikowane i zaangażowania , można dostać się do kształtu sportowe przestrzegając kilku wskazówek . Instrukcja
1

retool diety dołączyć bilans białka , węglowodany i zdrowe tłuszcze . Może trzeba spożywać więcej kalorii niż przed rozpoczęciem pracy , ale upewnij się, że sąbogate w składniki odżywcze , z dużą ilością warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych . Indywidualne potrzeby kaloryczne są różne, aleŻywności i Żywienia Instytutu Medycyny zaleca, aby30 -letni mężczyzna o wadze 160 czynny kilogramów należy jeść między 2959 i 3434 kalorii dziennie , podczas gdyaktywny 30 -letnia kobieta o wadze 150 funtów powinny jeść między 2477 i 2807 kalorii . American Heart Association sugeruje, między 1800 i 2000 kalorii dziennie dla osiadłych umiarkowanie aktywnych mężczyzn i między 2200 i 2600 kalorii dla umiarkowanie aktywnych kobiet . Czas odżywcze tak, że są regularnie jeść przez cały dzień , szczególnie przed i po treningu .
2

Rozpocznij układu krążenia rutynę , która koncentruje się na wzmocnieniu swoje serce . Intensywne ćwiczenia mogą być bardzo stresujące dla serca . Regularne ćwiczenia cardio jak bieganie lub jazda na rowerze pomogą wzmocnić mięśnie serca i mniejszą częstość akcji serca , co pozwalana transport i serce bardziej efektywnie wykorzystywać tlen. To z kolei pomaga sportowcom pracować ciężej i dłużej z mniej stresu na serce . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorośli co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności cardio lub 75 minut energicznego intensywności cardio. Rozpocznij , wykonując krótkie treningi po 20 minut lub więcej , a następnie pracować do dłuższych treningów , jak budować siłę i wytrzymałość .
3

budować siłę mięśni z regularnych rutynowych wagi szkolenia . Masy i siły mięśniowej może poprawić wyniki sportowe , zwiększyć poziom energii i pomaga spalić więcej kalorii , nawet jeśli nie są obecnie pracuje. Trening powinien obejmować wszystkie grupy mięśni głównych . Możesz albo poćwiczyć każdą grupę mięśni w jednym dniu , czy skupić się na lub dwie grupy mięśniowe dziennie. Pamiętaj, aby odpocząć każdą grupę mięśni przez co najmniej 24 godzin między treningami , aby umożliwić wystarczająco dużo czasu na mięśnie odzyskać .
4

Dodaj trening wytrzymałościowy do schematu . Może to obejmować wytrzymałości tlenowej i wytrzymałości szkolić serca, narządów i mięśni do pracy przez dłuższe okresy czasu . Wydajność można poprawić wytrzymałość , wykonując długie ataki cardio , a także podnoszenie ciężarów światło dla większej liczby powtórzeń .
5

Rozciąganie po treningu , aby zwiększyć i utrzymać elastyczność . Dobra elastyczność i zakres ruchu może pomóc poprawić wyniki sportowe i zmniejszenie obrażeń . Imperium

[Jak uzyskać w Athletic Shape: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021871.html ]