Jak zachować Gdy Ból

Ćwiczenie jestistotną częścią zdrowego stylu życia , ale może być czasem bolesna . Jeśli jesteś nowy w celu wykonania lub biorą na więcej niż można obsłużyć , może skończyć się ból zaraz po lub , co bardziej prawdopodobne , w dni treningu. Wynika to ze łzami w waszych małych włókien mięśniowych wywołanych przez intensywność treningu. Łzy potrzebują czasu, aby uzdrawiać , więc twoje mięśnie mogą się silniejszy . Chociaż ćwiczenia kiedy ból nie jest zawsze zalecane ,zwiększony przepływ krwi może usunąć produkty przemiany materii i pomoc w procesie naprawy . Instrukcja
1

Przejdź ćwiczenia na inny dzień lub dwa , jeśli mięśnie mają ograniczony zakres ruchu lub są ból i bolesne w dotyku . Trening mięśni , gdy są poważnie ból może prowadzić do przetrenowania i będzie miało negatywny wpływ na wydajność . Jesteś bardziej prawdopodobne , aby uzyskać rannych ze względu na brak amortyzacji i zaburzenia koordynacji . Daje duże mięśnie , takich jak ścięgna i mięsień czworogłowy uda , około 72 godzin , aby uzdrawiać i mniejszych mięśni , takich jak abs , 48 godzin.
2

Wykonaj 10 minut niskiej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych na rozgrzanie Twoje mięśnie przed treningiem . Jeździć na rowerze , pójść na spacer lub wykonywać inne formy cardio , który podnosi tętno i temperaturę ciała i zostaje przepływ krwi , co powoduje , że mięśnie są bardziej giętkie . Nie powinni czuć żadnego bólu podczas rozgrzewki .
3

Ćwiczenie mięśni , które nie są obolałe i unikać pracy swoje obolałe mięśnie . Jest to idealne rozwiązanie , jeśli cel różnych obszarów ciała w różne dni w czasie treningu siłowego . Na przykład, jeśli twoje nogi są ​​obolałe z poprzedniego treningu , ćwiczenia ramion lub brzucha , podczas gdy nogi odzyskać .
4

Trenuj swój ból mięśni , przy użyciu tylko około 30 procent odporności , które normalnie korzystać dla jednego powtórzenia . Na przykład, jeśli robisz to rozszerzenia nóg z 100 funtów , zrobić im 30 funtów , podczas gdy nogi odzyskać . Wykonać od 10 do 15 powtórzeń i nie więcej niż trzy sety. Powtórz tę strategię na wszystkich ból mięśni tak, że nadal trochę lekkie ćwiczenia bez przepracowany .
5

zachować lekkie, łatwe tempo jeśli robisz trening układu krążenia . Ćwiczenia na nieco bardziej intensywnym tempie niż rozgrzewki . Pływać, pieszo lub na rowerze i utrzymać tempo , które nie powoduje bólu lub dyskomfortu i łagodzi niektóre napięcia w swoich obolałych mięśni .
6

Regeneracja po treningu 10 minut niskie intensywności cardio i niektóre lekkie rozciąganie . Ochłodzeniu i rozciąganie reguluje swój przepływ krwi i sprzyja elastyczności . Delikatnie przytrzymaj każdego odcinka około 30 sekund bez odbijania . Imperium

[Jak zachować Gdy Ból: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031748.html ]