Wiertła zwiększające prędkość wykrawania w boksie

Boks to sport oparty na umiejętnościach, który wymaga od sportowca doskonałej siły uderzenia w połączeniu z zwinnością i szybkością. Podczas gdy każdy chce być w stanie zadać oszałamiający cios nokautujący, posiadanie niesamowitej szybkości uderzenia może być również przepustką do zwycięstwa.

Oto kilka bardzo skutecznych ćwiczeń, których każdy bokser może użyć, aby rozwinąć umiejętność olśnienia przeciwników oślepiającą kombinacją ciosów. Ćwiczenia te doskonalą również refleks i budują wytrzymałość niezbędną do utrzymania tempa od pierwszej do ostatniej rundy.

Runda rozszerzona

To ćwiczenie na wykrawanie to intensywny trening wytrzymałościowy, który buduje wytrzymałość boksera. Opanuj to, a trzyminutowa runda będzie jak spacer po parku.

W ten sam sposób biegacz trenuje, pokonując znacznie dłuższe dystanse, niż jest to potrzebne do jego wyczynowego biegu, chodzi o to, że jeśli ty, jako bokser, buduje wytrzymałość do walki cztero- lub pięciominutowych rund, trzyminutowe rundy rzeczywistej walki nie wpłyną znacząco na rezerwy wytrzymałościowe.

JAK TO ZROBIĆ:Uderz ciężki worek na wysokim poziomie przez cztery 4-minutowe rundy. Kluczem do uzyskania jak największych korzyści z tego ćwiczenia jest utrzymanie trudnego poziomu intensywności; każda runda powinna sprawić, że zawodnik będzie musiał złapać oddech.

Ważony boks w cieniu

Według badania opublikowanego w Journal of Strength and Conditioning, siła i moc to dwie zmienne, które znacząco wpływają na prędkość wykrawania. Ważony boks cienia to sposób na zastosowanie siły i mocy w pogoni za szybkością uderzenia.

JAK TO ZROBIĆ:Zacznij od trzymania jednego do pięciu funtów hantli w każdej ręce. Podkreślenie idealnej postawy i formy, rzucaj jak największą liczbą kombinacji ciosów przez trzy minuty. Powtórz to ćwiczenie przez trzy rundy, potem zrób to jeszcze raz bez hantli, aby poczuć, jak twoje pięści latają.

SportsRec

Obciążone rękawice Heavy Bag Rounds

Używanie obciążonych rękawic jest podobne do obciążonego boksu w cieniu, ale z dodatkowym wymiarem ciężkiej torby. Ponieważ niszczenie ciężkiej torby z hantlami w każdej ręce to zły pomysł, używaj 16-uncjowych rękawic. Skoncentruj się na dźgnięciach i kombinacjach, tak jak w prawdziwej walce i zawsze utrzymuj odpowiednią formę, aby uniknąć kontuzji. Podobnie jak w przypadku ważonego boksu w cieniu, spróbuj wykonać trzy rundy z pełnym wysiłkiem. Zakończ czwartą rundę, używając rękawiczek o wadze od 6 do 10 uncji.

Speed ​​Bag Setki

Nie używaj rękawiczek z setkami worków prędkości, właśnie owinięte ręce, i uderzył w torbę prędkości. Upewnij się, że zmieniasz ręce od lewej do prawej, licząc tylko ciosy prawą ręką, aż do osiągnięcia 100. Wykonaj to ćwiczenie cztery razy prosto. Jeśli cios nie trafi w torbę, zacznij ponownie liczyć od jednego i idź dalej, aż 100 ciosów połączy się bez chybień.

SportsRec

Użyj podwójnej torby do realistycznego treningu

Dwustronny worek to niesamowite narzędzie do budowania szybkości wykrawania. Oprócz poprawy celności boksera, refleks i koordynacja, Wiertła do worków z podwójnym końcem są fantastyczne do budowania umiejętności w świecie rzeczywistym.

Zadawanie szybkich ciosów jest łatwe, gdy zawodnicy uderzają tylko wtedy, gdy mają na to ochotę. Ale, w prawdziwych walkach nigdy tak nie jest. W prawdziwej walce wojownicy są zawsze zmuszeni do uderzenia pięścią w odpowiedzi na przeciwnika. Worek dwustronny, jak przeciwnik, zmusza cię do uderzenia, czy masz na to ochotę, czy nie. Nie ma znaczenia, jak wiercisz z torbą dwustronną, rezultatem będą zawsze doskonale wyostrzone refleksy, instynktowne reakcje i znacznie poprawiona prędkość wykrawania.

[Wiertła zwiększające prędkość wykrawania w boksie: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045866.html ]