Wiertarki , aby zwiększyć prędkość biegu

Running ćwiczenia sądoskonałym sposobem, aby zwiększyć prędkość jazdy . Ćwiczenia te są dynamiczne i przez włączenie ich do ich rutyny biegaczy można budować siłę w nogach , zwiększając w ten sposób możliwości generowania większej prędkości , a także poprawę ogólnej koordynacji . Wszystkie rodzaje , od biegaczy sprinterów do długich biegaczy długodystansowych , mogą korzystać z dodanie ćwiczenia działające w ich tygodniku bieżącą rutyny --- zaleca się, że te ćwiczenia to zrobić dwa lub trzy razy w tygodniu . Heel kick Wiertła

kopnięcia Heel patrz tylko, że kiedy twoje obcasy wymyślić skopać pośladki . Zacznij robiąc to wiertło stojąc w miejscu . Kopać pięty do osiągnięcia lub prawie osiągnąć swoje pośladki, po jednym na raz . Gdy poczujesz się komfortowo , do tego wiertła , podczas gdy do przodu. Kopać pięty się tyle razy, ile można w ruchu przez około 30 do 40 metrów odbijając się od kul w nogi do przodu .
Wysoka Knee Wiertła

wysoki wiertarka kolana działa w celu poprawy szybkości stopę z ziemi i wzmocnić ścięgna udowego i Glute mięśnie . Czy to wiertło stojąc w miejscu , aż czujesz się komfortowo . Trzymaj ręce z dala od od ciała , na wysokości pasa , z dłońmi skierowanymi w dół . Szybko odbijają się od ziemi na kulki stóp , jedną nogą na raz , przynosząc każdego kolano trafić dłoń . Czy to wiertło do przodu od 30 do 40 metrów Imperium tyłu Jogging Wiertła

Wielu biegaczy skarżą się na ból goleni i obcisłych cieląt ; .Wiertarka tyłu jogging łagodzi to ból poprzez wzmocnienie łydki i lloosening cieląt . Zacznij od chodzenia do tyłu , a następnie rozpocząć jogging --- kulki należy stóp przesuwając się z ziemi . Powinien czuć się i wyglądać jak ruch podskakują jak opuścić ziemię . Czy to przez 30 do 40 metrów , a następnie zawrócić i powtórzyć wiertła z powrotem do punktu wyjścia .
Pomijanie Wiertarka

zaczniesz powoli bieganie do przodu , a następnie przejść jedną nogę się w górnym położeniu , podczas gdynaprzeciw kolana noga jest długo, jak odbijają się na śródstopie . Na przykład , jak wprowadzą odpowiedni kolanolewej nogi jest długa i odepchnąć piłkę z lewej nogi . Rytm tego wiertła jest " jeden i dwa i trzy i cztery ... " powtarzając to na głos pomożebiegacz wykonywać omijając prawidłowo . Czy to wiertło 30 do 40 metrów .
Odcinek Swing Wiertła

wiertarka nogi huśtawka jest tylko w zestawie wiertło , które wykonują stojąc . Aby rozpocząć, znaleźć coś na stałe trzymać --- ogrodzenia , drzewa , czy budynek dobrze --- i trzymać się go jedną ręką . Utrzymywanie ciała prosto , odchyl sam przedniej nogi do kopii 8 do 10 razy , że stawu biodrowego jako osi . Powtórz po przeciwnej stronie do tej samej liczby powtórzeń .
Step It Up Stride Wiertarka

Rozpocznij z powolnym biegu do przodu , zwiększając tempo co 10 metrów lub tak dopóki nie są wyświetlane z silnym wysiłku , ale nie na wszystkie obecnie sprint . Czy to wiertło do 70 do 80 metrów, reszta na 40 do 50 sekund i powtórz 3 do 4 razy . Zapraszam do zwiększenia liczby powtórzeń , jak stać się instalatora . Jak w przypadku wszystkich wiertarek z systemem , ramiona powinny czuć się zrelaksowany pod kątem około 90 stopni przez cały czas , stanowiąc przeciwwagę dla bioder --- przenoszenie przodu do tyłu , a nie na boki .


[Wiertarki , aby zwiększyć prędkość biegu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017548.html ]