Piłkarskie ćwiczenia drabiny agility dla wszystkich grup wiekowych

Często możesz usłyszeć lub zobaczyć drabina zwinności i pomyśl o szybkości. Powodem jest to, że wiele osób używa terminów szybkość i zwinność. Czego Twoim zdaniem sportowcy powinni się najpierw nauczyć, szybkość czy zwinność? Uważam, że zwinności należy najpierw nauczyć/uczyć się, ponieważ gracze stają się skoordynowani i mogą znacznie łatwiej zmieniać kierunki. Szybkość może przyjść później, gdy zwinność zostanie po raz pierwszy ustawiona. W tym artykule dowiesz się, w jakich grupach wiekowych problemy ze sprawnością/koordynacją i jakie ćwiczenia są dobre dla każdego wieku i poziomu. Są oba podstawowy oraz zaawansowane ćwiczenia z filmy poniżej.

Podział wieku dla rozwoju zwinności

• Wiek 5-6 są oczywiście nieskoordynowane i muszą działać powoli. Nie martw się wykonywaniem zaawansowanych ćwiczeń, po prostu wybierz 3-5 podstawowych ćwiczeń i zrób je. Ćwiczenia do przodu i na boki są dobre na początek.
• Wiek 7-8 zacznij być bardziej skoordynowany, więc kontynuuj podstawy i zacznij dodawać jeszcze kilka. Dodaj kilka ruchów do tyłu za pomocą drabinki zwinności.
• Wiek 9-10 dzieci mogą być bardzo wysportowane, ale nawet najlepsi sportowcy w tym wieku będą mieli problemy z prawidłowymi ruchami sprawnościowymi. Rzeczy takie jak pompowanie ramion i podnoszenie kolan – przeciwna noga i ramiona są wyzwaniem. Dzieci mogą być pewne siebie i powiedzieć, że to łatwe, ale często nie robią tego we właściwy sposób.
• Wiek 11-12 są w stanie zrobić prawie wszystko, co im pokażesz. Kontynuuj z podstawami, ale przedstaw najtrudniejsze ćwiczenia. Niech szybkość i szybkość będą bardziej skupione, o ile robią to w dobrej formie.
• Wiek 13 – dorosły możesz dodać kulkę.

Kiedy korzystać z drabiny zwinności?

Drabiny są dobre do pomocy zawodnikom w koordynacji, ale to jest nie jest to coś, co musisz robić co tydzień . Gdy staniesz się gładki i szybki, wszystko, czego potrzebujesz, wystarczy, aby zachować ostrość.

Dwa pomysły podczas korzystania z drabiny są 1) ćwicz ćwiczenia przez 4-6 tygodni, aby wchłonęły je w pamięć mięśniową. Następnie nie używaj go przez kilka miesięcy, aby zrobić sobie przerwę. 2) Stosuj tylko jedną lub dwie praktyki miesięcznie przez cały rok, sprzeciwił się robieniu tego co tydzień.

Bardziej niż cokolwiek innego, chcesz, aby zawodnicy budowali koordynację/zwinność, a potem po prostu pozostali czujni. Nie chcemy, aby gracze znudzili się robieniem w kółko tych samych rzeczy, chyba że to twoja ważna technika, jak krótkie podania i pierwsze dotknięcie.

3 ćwiczenia zwinności w piłce nożnej z użyciem piłki

Pierwszy Ćwiczenia z poniższego filmu są jednymi z tych, które większość graczy w wieku może wykonać niezależnie od umiejętności. To najbardziej męczące i naprawdę każdy wiek może to zrobić. Z praktyką to zdobędziesz, po prostu zwolnij i zrób to dobrze.

Drugi ćwiczenie jest w zasadzie wchodzenie i wychodzenie z jedną nogą, a następnie druga stopa wchodzi w każdy kwadrat drabiny zwinności. Wygląda trudniej niż jest w rzeczywistości.

Trzeci ćwiczenie jest technicznie najtrudniejsze. Upewnij się, że schodź między każdym dotknięciem, ZWŁASZCZA po rzucie .

Podstawy drabinki zwinności w piłce nożnej

Niektórzy uważają, że podstawy są łatwe lub dla początkujących. Tak naprawdę podstawy to to, czego powinieneś się najpierw nauczyć, a potem zawsze powinieneś być czujny, bez względu na to, ile masz lat i ile jesteś dobry. Jako gracz musisz mieć silne nastawienie i nie mieć aroganckiego nastawienia do swoich umiejętności. W dzisiejszych czasach zbyt wielu ludzi myśli, że ponieważ są dobrzy lub wiedzą coś, nie muszą ćwiczyć. Aby być najlepszym, ważne jest, abyś starał się być doskonały w prostych rzeczach.

Silny charakter odgrywa ogromną rolę w sporcie. Pomyśl o różnych profesjonalnych sportowcach. Toma Brady'ego, Messi, Ronaldo, Marta, Serena Williams i Kobe Bryant. Wszyscy mają/mieli największe pragnienie ciągłego doskonalenia się, nawet jeśli są lub byli najlepsi w swoim sporcie.

Dzieci, które mają nastawienie, że chcą się doskonalić, a następnie ćwiczyć proste rzeczy w kółko, są tymi, które na dłuższą metę osiągają przewagę.

3 osoby przechodzące wiertło na drabinie zręcznościowej

Poniższe ćwiczenie drabiny zwinności jest wyzwaniem i zabawą dla wszystkich 3 graczy. Zewnętrzni gracze muszą spojrzeć w górę, wykonuj precyzyjne podania na czas i cofaj się, gdy gracz w drabince porusza się do przodu. Możesz także wykonywać woleje, mając graczy na zewnątrz z piłką w dłoniach i rzucając się do podania z woleja.

Zapobiegaj długim liniom posiadającym wiele stacji zwinności

Kiedy mamy do czynienia z zespoły lub grupy , ty nie chcę mieć graczy stojących w linia . Marnowanie czasu nie jest tym, co chcemy robić dobrze? Więc co możesz zrobić, to mieć 2-4 stacje .

Na poniższym obrazku mamy grupę z różnymi stacjami. Jedna to drabina zwinności, a druga to kilka pachołków i piłka nożna w rozmiarze 1, przez którą można kozłować. Gracze uwielbiają nowe, świeże pomysły , więc staraj się, aby rzeczy były innowacyjne i zmieniały się od czasu do czasu.

Nawet jeśli gracz musi odczekać 5-10 sekund przed wykonaniem następnej stacji, to lepsze niż stojące w nudnej kolejce. Jest tak wiele sposobów na dostosowanie sesji treningowych, po prostu użyj swojej wyobraźni, ale zachowaj realizm. Zastanów się, jak możesz poprawić się we właściwy sposób, aby pomóc ci poprawić się w piłce nożnej. Kondycjonowanie , zwinność , umiejętności to wszystkie elementy do wdrożenia.

Treningi piłkarskie online dla wszystkich grup wiekowych

Jeśli chcesz poprawić grę z piłką bez spędzania mnóstwa czasu, pobierz moje kursy online . Do wyboru są 3 różne poziomy, do których można przejść. Możesz śledź swoje postępy zaznaczając kompletne i posługiwać się ten łatwy planer zaplanować. Inne bonusy obejmują odżywianie oraz przewodnik po urazach i więcej. Kursy są we własnym tempie – nagrane wcześniej, abyś mógł robić to w swoim własnym czasie.

Jedną z najlepszych części jest to, kiedy ją kupujesz, już nigdy nie będziesz musiał płacić. Ci, którzy kupili 2-3 lata temu, nadal z niego korzystają i już nigdy nie muszą płacić. Kilku rodziców, którzy grali w uniwersytecką piłkę nożną, twierdzi, że YouTube jest przytłaczający, więc lubią moje kursy, ponieważ dają ich dzieciom dokładnie to, czego potrzebują i są łatwe do naśladowania i wiedzą, co robić.

[Piłkarskie ćwiczenia drabiny agility dla wszystkich grup wiekowych: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043237.html ]