Jak rozwinąć siłę dla Wrestling

Dla siły szczytowej i maksymalnych obalenia , zapaśnicy powinno wyglądać szkolenie różnych mięśni ciała . Wbrew powszechnemu przekonaniu , ogromne bicepsy nie sąnumerem jeden atut dla poważnych zapaśników . Kiedy znajdziesz się przypięte na ziemi z rękami za głowę , są szanse, będziesz życzę spędził więcej czasu budować solidne rdzeń i silną parę ud . Na szczęście , istniejebogactwo ćwiczeń , które pomogą Ci ćwiczyć mięśnie potrzebne do osiągnięcia sukcesu na macie . Aby uzyskać najlepsze wyniki , ustanowić reżim siłą - tygodniowe szkolenie , które działa różnych grup mięśniowych w różnych dniach , jak abs : poniedziałek, wtorek, rękami nogi w środę i tak dalej . Rzeczy, które musisz
sztangą Łódź wagi ławce
ważona worek bokserski

Pokaż więcej instrukcji
1

Tone Twoje mięśnie tułowia , angażując się w regularnych treningów brzucha , takie jak manewru roweru. Leżeć płasko na podłodze z twojej dociskana do ziemi i ręce za głowę dolnej części pleców . Podnieś kolana pod kątem 45 stopni do ziemi i zacząć pedałować z nogami jakbyś rowerem . Zastępca dotykając lewego i prawego kolana do przeciwległych kolan jak ty pedale , tworząc intensywny trening na mięśnie brzucha .
2

Załaduj sztangę z bezpiecznej ilości masy i położyć się na ławce wagi . Wykonaj ćwiczenie ławka naciśnij pasek chwytając rękoma na szerokość ramion i obniżenie go do klatki piersiowej . Zatrzymaj na pasku cala z klatki piersiowej i powoli popchnąć w górę obie ręce , wysyłając sztangę w stronę sufitu . Wykonaj zestawy 02:59 powtórzeń z ciężarami na maksymalnych korzyści wytrzymałościowych klatki piersiowej , ramion i rąk .
3

budować siłę w swoich quadach i cieląt z regularnych ćwiczeń na nogi , jak squat jump . Zacznij stojąc z nogami na szerokość ramion i przykucnął nawet od możesz iść . Skok w powietrze tak wysoko, jak to możliwe i wyprostuj nogi , tak aby wylądować w pozycji stojącej . Spróbuj wykonać jak najwięcej powtórzeń , jak można w ciągu 30 sekund , z 30 -sekundowych przerw pomiędzy nimi.
4

Prace swoje pośladki , ścięgna , prostowniki kręgosłupa i inne mięśnie tylnej łańcucha poprzez praktykowanie torba rzuca . Wybierz ważonej worek treningowy i ćwiczyć rzucanie go z pozycji kucznej , naśladując mechanikę ciała takedown . Przykucnij i uchwyt worka , tak , że obie ręce są mocno przymocowane do dna. Wyprostuj nogi i eksplodować w górę , jak rzucić torbę do przodu tak, że odwraca w kółko przed uderzeniem w ziemię . Wykonaj tyle powtórzeń , jak można w 30 sekund przed przerwę . Imperium

[Jak rozwinąć siłę dla Wrestling: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/zapasy/1018004379.html ]