Treningi kondycyjne cheerleaderek

Cheerleading to wysoce fizyczna aktywność, która wymaga siły, wytrzymałość, elastyczność i równowaga. Powinieneś włączyć treningi kondycyjne dla każdego z tych kluczowych obszarów do swojego tygodniowego programu treningowego. Wykonuj każdy z poniższych treningów kondycyjnych raz w tygodniu. Wykonaj drugą sesję kondycjonowania w słabszych obszarach. Dobrym pomysłem jest przygotowanie się z partnerem, który może zachęcić Cię do cięższej pracy i upewnić się, że używasz prawidłowej formy.

Wytrzymałość

Korzystanie z ciężarków, naśladować ruchy związane z opieraniem windy. Przykucnij ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu. Trzymaj hantle w obu rękach z rękami zgiętymi pod kątem prostym i łokciami mocno dociśniętymi do boków. Z tej pozycji zanurz się lekko i wyprostuj nogi, podnosząc ciężar tuż nad głową i opuszczając go, aby spoczął tuż pod brodą. Zanurz i odwróć ten dokładny ruch z powrotem do pozycji wyjściowej. Następny, zacznij od ciężarów na poziomie podbródka. Zanurz się i unieś ciężar nad głowę, aż ramiona będą wyprostowane. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Wytrzymałość

Zbuduj wytrzymałość dzięki treningowi obwodowemu z cheerleaderkami, wykonywanemu przy muzyce w szybkim tempie. Alternatywnie 25 cheer jacków, pajacyk z ostrym ruchem w górę „V” i niskim „V” i marszem regeneracyjnym, z 10 powtórzeniami następujących ćwiczeń:skoki proste – przykucnij nisko i podskocz wysoko, sięgając do nieba; podskoki – przykucnij nisko i podskocz w pozycji kucznej; i skoki z rozkroku – skocz nisko i skocz wysoko, zmiana nóg, gdy jesteś w powietrzu. Wykonaj wszystkie ćwiczenia raz lub dwa razy. Pracuj aż do pięciu obwodów.

Elastyczność

Aby zwiększyć elastyczność, musisz codziennie się rozciągać. Rozgrzej się przed rozciąganiem i trzymaj każde rozciąganie przez 30 do 60 sekund, aby uzyskać maksymalną skuteczność. Rozciągnij szpagat w każdym kierunku:w prawo, lewy i środkowy. Po pełnym rozłamie w dowolnym kierunku, utrzymuj rozciągnięcia pochylone do przodu do przedniej nogi, następnie zegnij tylną nogę w kierunku głowy. Połóż się na plecach i podnieś nogę do pozycji rozciągnięcia pięty, chwytając piętę stopy założoną dłonią. Wreszcie, trzymaj plecy zgięte, aby rozprostować plecy. Uwzględnij warianty, w których zbliżasz stopy do dłoni i podnosisz jedną nogę na raz.

Balansować

Popraw swoją równowagę, ćwicząc pozycje lotnika na ziemi i na powierzchni, która będzie wyzwaniem dla Twojej stabilności, takie jak poduszka na kanapę lub nadmuchiwany dysk równoważący. Stań w pozycji windy, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami w wysokim ruchu „V”. Wypróbuj filiżankę ze złączonymi stopami i rękami w ruchu przyziemienia. Włącz jak najwięcej pozycji jednej stopy. Przynajmniej zrób sobie wolność, stojąc na jednej nodze z uniesioną nogą zgiętą i kolanem skierowanym prosto przed siebie. Twoje ramiona powinny być w wysokim ruchu „V”. Upewnij się, że wykonujesz wszystkie pozy jednej stopy po obu stronach. Utrzymaj wszystkie pozycje równowagi przez co najmniej minutę, wciągając mięśnie brzucha i napinając mięśnie pośladków.

[Treningi kondycyjne cheerleaderek: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018046066.html ]