Jak Unieś hantle

hantle są jednym z cennych nabytków do wielu entuzjastów fitness w kraju. Budują dużo włókien mięśniowych i również wymagają większej stabilizacji i równowagi , aby być skutecznie wykorzystywane . Jeśli chodzi o korzystanie z nich , nie ma części ciała , które nie mogą być eksploatowane przez podnoszenie parę z ziemi i pracy . Instrukcja
1

prasowe hantle . Zawsze, gdy robisz ćwiczeń ogólnych , trzeba skracać swoje mięśnie tułowia . Byłyby mięśnie brzucha , boków i powierzchni na plecach pomiędzy łopatkami i niższych pośladków . To daje dobrą stabilizację . Przykładem ćwiczenia będziehantle prasy wojskowej .
2

Do popycha . Podstawowe ćwiczenia Push to naciśnij w klatce piersiowej, który odbywa się z pozycji leżącej . To ćwiczenie może zostać wykonane na ławce lub szwajcarskiej piłki. Podczas tego ćwiczenia , połóż się na plecach , umowy rdzeń , skręcić dłonie do przodu i naciśnij wagi prosto w górę , aż do ich około 1 cm od siebie . Powoli opuść je , aż łokcie są około 90 stopni . Jeśli robisz to ćwiczenie na piłce , to trzeba także umowy mięśnie nóg , aby zachować stabilność .
3

Pull hantle . Podstawowym jestćwiczenie ciągnąc ramię hantle jeden wiersz . Stanąć przed szwajcarską piłkę z hantle w jednej ręce . Przyjdź do pozycji lonży , az drugiej strony umieścić na piłkę . Wyciągnij hantle w górę i do tyłu. Kiedy rysunek hantle z powrotem , utrzymać rękę w mocno ciała .
4

Curl hantle . Przykładem tego jestcurl biceps . Mogą być wykonane z pozycji stojącej lub siedzącej i istnieje wiele sposobów, aby je zrobić . Jednym z nich jestcurl młotek . Jest to wykonywane przez gospodarstwa hantle po bokach ze swoimi dłońmi uda . Zwijania się ich zachowaniu tej samej pozycji rąk. Innym curl curl jestskręt . Jest to wykonywane w dokładnie taki sam sposób , ale jak podnieść hantle , przekręcić nadgarstek i włączyć mały palec do środka .
5

Extend hantle . Wspólne ćwiczenia jestrozszerzenie odrzutu Tricep . Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest na ławce . Połóż prawe kolano na ławce i lewą ręką na przed nim . Podnieś hantle w prawej ręce i zginać więc z powrotem jest o równolegle do ziemi. Umieść ramię blisko ciała , a następnie wyprostuj ramię przez wykopanie hantle z powrotem . Następnie zegnij łokieć i doprowadzić masę z powrotem do punktu wyjścia . Upewnij się, że ramię jest mocno klatki piersiowej w całym treningu.
6

Swing hantle . Możesz też wykonać ćwiczenia funkcjonalne , które wymagają kołysanie hantle . Chwyć oba końce hantle. Stań z nogami o szerokości barków , schylić się po prawej stronie , jak również przynieść ramiona w dół w pobliżu stopy. Następnie odsunąć się i huśtawka hantle w górę i pod kątem. Jesteś skręcania w biodrach . Upewnij się, aby zrobić to w jednym płynnym , przepływającego ruchu. Imperium

[Jak Unieś hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021364.html ]