Boks Treningi podnoszące

Łącząc szybkość, siłę , elastyczność i wytrzymałość , udane bokserzy są dobrze wytrenowanych sportowców , którzy również wymagające siły fizycznej . Choć wielu bokserów skupić się na zręczności i ćwiczenia agility , rozwija moc nokaut może wymagać odporności progresywny program treningu , który używa wagi . Skuteczne podnoszenie ciężarów reżim może wzmocnić mięśnie i stawy i mięśnie tułowia pomóc ustabilizować niezbędne do boksu sukces . Moc Czyści

główne mięśnie są w brzuchu , dolnej części pleców i bioder , a dla boksera te obszary są ważne dla równowagi, siły i elastyczności . Skuteczne rdzeń jest trening siłowy rutynowych moc czyści , które wiążą chwytając sztangę z żądaną płytą masy na obu końcach , wyrywając go z ziemi , podnosząc ją do klatki piersiowej , a następnie zamiatanie go prosto na głowę . Jest tozwiązek , który wzmacnia treningu mięśni , w tym wielu z brzucha i ramion , i zwiększa siłę wybuchową bokser .
Ława i Shoulder Press

Bench press zrobić na ćwiczenia wyciskaniu pomaga zwiększyć siłę , która jestźródłem mocy boksera . Bokserki nie trzeba podnosić ciężarów , używając wagi lekkiej z więcej powtórzeń są bardziej korzystne, ponieważ w mniejszym stopniu obciążają organizm i pomóc w rozwoju masy mięśniowej , który jest idealny dla boksera . Prasy naramienne są skuteczne dla wzmocnienia mięśni pleców i ramion i zwiększyć gęstość triceps boksera , który jest ważnym elementem rozwoju mięśni biceps . Imperium Arm Curls

Jednym z najlepszych sposobów na bokserów budować swoje bicepsy jest użycie dumbell i brzana loki . Hantle są w różnych wagach i są przeznaczone do izolowania brzuchy mięsień bicepsa . Sztanga również skutecznych ćwiczeń biceps , ale dlatego, że oferują opcje cięższe wagi , są one przeznaczone do budowania ogólnej wielkości ramię w przeciwieństwie do izolowania poszczególnych części na biceps . Bokserzy powinni wykonać wiele zestawów ćwiczeń przy użyciu hantle waga przy dużej powtórzeń i brzana podnoszenia limitu do jednego lub dwóch zestawów .
Zbiory Squats

Przysiady wymagają podnieść sztangę off szafie , zrównoważyć pasek na ramionach , dolna do przysiadu , a następnie podnieś się z powrotem do pozycji stojącej . Przysiady wzmacniają i budować mięśnie nóg , co jestkluczowym aspektem arsenale boksera . Bokser ze słabymi lub wrzecionowate nogi nie mogą posiadać naturalne zakotwiczenie do wytrzymania ostrzał przeciwnika ciosów . Przysiady zapewniają również korzyści dla rdzenia boksera , gluteus maximus ( pośladki mięśnie ) , pleców i ramion . Imperium

[Boks Treningi podnoszące: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018014550.html ]