Jak wypracować jak gimnastyk

Jeśli kiedykolwiek oglądał zdarzenie gimnastyka w telewizji, trzeba wiedzieć , jak krój gimnastycy są . Mimo, że często małe, prawdopodobnie wiele gimnastycy może podnieść jak niektóre z najsilniejszych facetów w swojej siłowni . I nic dziwnego , ponieważ gimnastyków Igrzyska trenować do ośmiu godzin dziennie . Otodobra wiadomość dla Ciebie , jeśli : można ćwiczyć następujące ćwiczenia kilka razy w tygodniu , a twoje ciało będzie wyglądać dużo bardziej jakgimnastyczka jest dość szybko . Rzeczy, które musisz
drewniany bar Obrazów buty siłowni metalu lub
Stretch lub mata do jogi
Luźne, wygodne ubranie

Pokaż więcej instrukcji
Warm Up

1. USA Gimnastyka zaleca rozgrzewanie światłem cardio , aby rozluźnić mięśnie .

Rozgrzewka z jakimś lekkim cardio przez około 20 minut , aby mięśnie dzieje . Można pobiegać - na zewnątrz, na bieżni , a nawet w miejscu - lub skorzystać z eliptyczny trener , na przykład
2 amerykańskiego National Team Gimnastyka urzędową rozgrzewka obejmuje szereg skrętów tułowia . .

Stretch stojąc w rozkroku na szerokość ramion . Połóż ręce za głowę i skręcać tułowia z boku na bok , na przemian w lewo iw prawo . Powtórz ćwiczenie osiem do 16 razy.
3 amerykańskich gimnastyków toczyć biodrami podczas rozgrzewki , aby zwiększyć ich zakres ruchu .

Rzuć głowę, nadgarstek , ramiona , biodra, kolana i kostki prawo iw lewo . Powtarzaj każde ćwiczenie ośmiu do 16 razy.
4. nierówne słupki wymagają elastyczności ramion , więc gimnastycy rozgrzać czynnych odcinkach barkowych .

Swing ramiona w górę, dół , na boki i do przodu tak, aby przejechać z przodu klatki piersiowej . Powtarzaj każde ćwiczenie cztery razy .
Stretch jak gimnastyk
5 USA Gimnastyka zaleca głębokich oddechów , podczas gdy w pozycji mostka .

Praca na 04:57 mostów , aby zwiększyć elastyczność pleców . Połóż się na plecach i ugnij kolana i łokcie , tak aby Twoje stopy i dłoniach są płasko na ziemi . Wcisnąć swoje biodra , plecy i głowę z ziemi . Twoja głowa powinna być prostopadła do podłogi . Pozostań w tej pozycji przez co najmniej pięć sekund
6 Dzieli są o wytrwałości - . Się ich na co dzień.

pracy na podziały bocznych . Stań z jedną nogą z przodu drugą , z nogami kilka metrów od siebie . Zegnij kolana do ziemi , wyciągając drugą nogę do przodu . Połóż dłonie na podłodze i dociśnij , przynosząc swoje ciało coraz bliżej ziemi . Naciskać tak daleko, jak można tak, że czuje się nieswojo , ale nie bolesne . Pozostań w tej pozycji przez co najmniej pięć sekund. Spróbuj ponownie z drugą nogą z przodu.
7 Dzieli są łatwiejsze dla młodszych zawodniczek , ale jeśli ćwiczyć codziennie , zauważysz, elastyczność wzrasta.

Praca na przedniej podziału. Stań z nogami osobno, szersze niż do ramion . Zgiąć plecy do przodu i doprowadzić ręce do ziemi do wsparcia. Naciśnij i doprowadzić swoje ciało bliżej do podłogi . Naciskać tak daleko, jak można tak, że czuje się nieswojo , ale nie bolesne . Pozostań w tej pozycji przez co najmniej pięć sekund.
Work Your Abs
Gości 8 Od gimnastyka jest o wytrzymałości rdzenia,amerykańska drużyna narodowa kończy się na 100 situps w zestawie . Siła

Core jest ważne w gimnastyce . Połóż się z powrotem do ziemi i połóż ręce za szyję . Korzystanie z abs , doprowadzić tułów do góry , tak że to jest prostopadle do podłogi . Aby rozpocząć , należy wykonać trzy serie po 25 brzuszków . Jak twoje ciało rośnie w siłę , zwiększenie liczby awarii do 50 lub nawet 100 za zestaw .
9deski jestproste ćwiczenie , aby zwiększyć wytrzymałość rdzenia .

pracy na deskach . Połóż ręce na ziemi , tak aby były prostopadłe do podłogi . Rozprostować nogi , tak , że tylko twoje Tiptoes dotykają ziemi . Utrzymać napięty brzuch . Twoja głowa powinna być równoległa do podłoża . Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 50 sekund. Powtórz trzy razy .
10 To ćwiczenie jest podobne do brzuszków .

Połóż się plecami na ziemi i ugnij kolana tak, że cielęta są w powietrzu i równolegle do ziemi . Połóż ręce za szyję i wypchnąć klatkę piersiową do góry. Sprawował tę funkcję od 30 do 50 sekund. Powtórz to trzy razy .
Praca ręce i nogi
11 USA Gimnastyka zaleca zaostrzenie żołądka podczas pompki do pracy swoje podstawowe , ręce , ramiona i plecy .

Wykonaj trzy serie pompek . Umieścić swoje ciało w pozycji deski , z ramionami siebie szersze niż do ramion . Zegnij łokcie tak, że ciało wasze jest bliżej ziemi , ale nie dotykając go i przytrzymaj pozycję . Wyprostuj łokcie , aby wrócić do pozycji wyjściowej . Spróbuj wykonać co najmniej pięć, na planie, i zwiększyć swoje numery jak twoja siła rośnie .
12 podciągnięć są tylko wtedy, gdy robisz je poprawnie .

Czy trzy zestawy pullups . Zwisają z metalu lub drewnianym barem i ugnij kolana , stosując wszystkie swoje siły, aby przynieść ci kark nad barem . Spróbuj wykonać co najmniej jeden lub dwa w zestawie , i zwiększyć swoje numery jak twoja siła rośnie
13 Przysiady działają nie tylko uda - . Pracują swój rdzeń , jak również.

Wykonaj trzy serie przysiadów . Stań z nogami siebie na długość ramion i ramiona wyciągnięte do przodu . Zegnij kolana , tak aby były równoległe do ziemi , przytrzymać i stań prosto ponownie. Spróbuj wykonać co najmniej pięć, na planie, i zwiększyć swoje numery jak twoja siła rośnie . Jeśli jest to łatwiejsze w pierwszym, postawić na ścianę do wsparcia. Imperium

[Jak wypracować jak gimnastyk: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006579.html ]