Pchanie Ćwiczenia Sled

Pushing ćwiczenia sanki mają miejsce w specyficznych procedur sportowych , zwłaszcza do piłki nożnej i toru . Jeśli jesteśczłonkiem siłowni komercyjnych , jest to mało prawdopodobne, będziesz miał dostęp do jednego , ponieważ są one zazwyczaj w specjalistycznych urządzeń siłowych i klimatyzacji . Jeśli masz szczęście wystarczy, aby natknąć się na sanki jednak można go używać , aby zwiększyć szybkość i przyspieszenie i budować siłę całego ciała i siłę . Ćwiczenia prędkości

Sanie sąbardzo skutecznym narzędziem do zwiększania prędkości niższe ciała i siłę i popycha i ciągnie ćwiczenia powinny być cięte prędkości w programie . Do pchnięć , stoisko z sanki przed sobą z jednej strony na każdym uchwycie i ciała 45 stopni do podłogi , a następnie wychodzą tak szybko, jak to tylko możliwe . Dla większego wyzwania , posiadają uchwyty bliżej podłogi lub dodać dodatkowe płytki wagi . Jako zmiana od pchania , przejść przez kilka zaprzęgów szarpnięć . Podłącz jeden koniec uprzęży na sankach , a drugi wokół talii , a następnie wychodzą piekło dla skóry . Z każdej wiertarki prędkość sań ,kluczem jest utrzymanie swoje przyspieszenie. Prędkość z sanki nie powinna spaść poniżej 90 procent regularnych prędkości sprint ", zauważa trener Mike Boyle w " Advances in treningu funkcjonalnego . "
Górnej części ciała Ćwiczenia

Sanie może byćzamiennikiem dla górnej części ciała ćwiczenia , takie jak popychanie prasy ławce i pompki . Przykucnąć z jednej nogi przed drugą , jak gdybyś się do sprintu , a następnie wciśnij sanki tak trudne, jak można za pomocą tylko klatkę piersiową , ramiona i triceps . Na sanki ciągnie , pracować plecy i biceps , dołączyć grubą linę albo uchwyt i wyciągnąć sanki do siebie. Trzeba długich odcinków lin zostawić wystarczająco dużo miejsca między tobą a sanki . Niską pozycję ciała utrzymać przez cały czas, przypomina Sean O'Keefe , współzałożyciel siły i osiągów w Manchesterze , w Anglii . Oba te ćwiczenia mają wiele odmian do pracy swój górnej części ciała na różne sposoby . Zmienić wysokość trzymania uchwyty na popycha lub spróbuj pchania z jednego ramienia . Dla ściąga można używać różnych grubości liny , przyczepiają uchwyt Lat podciągany do liny , wyciągnij z jednego ramienia , usiąść na podłodze , stanąć lub przyjmują postawę split z jednej stopy przeddrugą. Imperium Programowanie

Planując swoje sanki sesji , za to, co rzeczywiście chceszsanki zrobić . Jeśli używasz go jako zamiennik dla treningu siłowego , a następnie utrzymać powtórzeń w przedziale od ośmiu do 12 rep i ​​dodać taką samą wagę , jak trzeba , aby każdy zestaw , kwestionując jednocześnie korzystając doskonałą technikę . Jako narzędzie klimatyzacji lub fitness , Twój główny nacisk powinien być bardziej na szkolenia przez dłuższy okres czasu. Czasowe Zestawy działa naprawdę dobrze , gdzie można wykonywać ćwiczenia z powrotem do tyłu na maksymalnej intensywności na 30 do 45 sekund bez odpoczynku pomiędzy. Zamknięcia obiegu czterech lub pięciu ćwiczeń , wziąć krótki odpoczynek 60 sekund , a następnie przejść do kolejnych 03:57 rund .
Zbiory Uwagi i ograniczenia

sanki mogą być wszechstronny i niezwykle przydatne dla zwiększenia wydajności w grze i ogólne klimatyzacja , najlepsze wyniki trzeba inne formy treningu też. Połącz siły z pracy sanki z regularnych ruchów treningu siłowego lub masy ciała . Wybierz dwa z nich i dwóch ćwiczeń SLED każdą sesję i do klimatyzacji i ćwiczeń fitness, zastępcy między prędkości i wiertła zaprzęgowych regularnie sprinty , albo namieszkanie , na bieżni lub w górę wzgórza . Jeśli jest to Twój pierwszy kontakt z sanki , poproś wykwalifikowanego Siła i klimatyzacja trenera pokazać lin. Imperium

[Pchanie Ćwiczenia Sled: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006602.html ]