Ćwiczenia boczna konna Patella

Jeśli kiedykolwiek słyszał o " lateral jazda rzepki , " prawdopodobnie wiedzą, że jest to inny sposób powiedzeniarzepka nie porusza rację . Znane lekarzy jak zespół rzepkowo-udowym , warunek ten powoduje rzepkę śledzić nieprawidłowo powoduje kliknięcie , ból i czasami zwichnięcia . Przyczyna tego stanu jest prawie zawsze słabe mięśnie czworogłowe , i istnieje kilka ćwiczeń , które możesz zrobić , aby w domu, aby go wzmocnić . Quad Komplety

Jednym z najprostszych ćwiczeń na kolana ,zestaw quad jestzaostrzenie swoimi mięśnie czworogłowe . Ćwiczenia są łatwe do wykonania i powinien powodować minimalne do bólu , jeśli nie śledzi rzepka nieprawidłowo . Zrobić quad zestawy , dostać w wygodnej pozycji z nogi prosto przed sobą. Stosuje się ją np. na łóżku lub na krześle . Wystarczy dokręcić mięśnie na przedniej części ud , przytrzymaj przez dwie lub trzy sekundy, a następnie zrelaksować się ponownie. Dążyć do trzech zestawów 10 .
Krótki Łuk Quad Ustawia

W tym ćwiczeniu trzeba będzie znowu być w stanie z twoją nogą się przed tobą i spoczywa na czymś , takich jak podstawa lub podłogi . Potrzebny będzie również coś się pod kolanem . Możesz użyć piłki , zwinięty ręcznik lub cokolwiek innego można znaleźć w domu . Umieścić ten obiekt pod kolanem , więc jest w miłej , zgiętej pozycji . Wcisnąć kolano do obiektu , gdy zaostrzenie mięśni z przodu uda . Twój podudzia i stopy powinny pochodzić z powierzchni tak kolano jest proste . Przytrzymaj przez dwie lub trzy sekundy każdy, i dążyć do trzech zestawów 10 . Imperium VMO Izolacja

VMO lub obszernych przyśrodkowych obliquus , jestniższa część mięśnia czworogłowego , który jest na wewnętrznej - przedniej części uda . Ten mięsień ma załączników na rzepkę i pomaga wyciągnąć go bardziej do wewnątrz, dzięki czemu może śledzić poprawnie . Do pracy tego mięśnia , najlepiej jest mieć rękę na jej temat. Aby go znaleźć , odszukać rzepkę i przenieść go w górę i w kilku centymetrów . Trzymaj rękę tam, i spróbuj dokręcić tylko tę część mięśnia . Trzymaj to dwie lub trzy sekundy , aby rozpocząć z trzech zestawów 10 .
Proste nogawki Podnosi

W tym ćwiczeniupozycji jesteś w określa poziom trudności . Leżącego całkowicie płaska jest najprostszym , podparty na łokciach jesttrochę trudniejsze , a siedział wsparty o ramiona za tobą jest najtrudniejsza . Bez względu na to , który wybierzesz, zawsze chcesz noga wspierane i się przed tobą . Dokręcić mięśnie ud - a także wyciągnąć kostkę , aby pomóc utrzymać napięty wszystko - następnie podnieść całą nogę powierzchni . Należy podnieść ją o 1 do 2 metrów . Przynieś go z powrotem w dół powoli , utrzymując kolano mocno w całym procesie . Powtórz tę czynność 10 razy , i spróbuj trzy zestawy . Imperium

[Ćwiczenia boczna konna Patella: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005860.html ]