Najlepsze brzucha Ćwiczenia po porodzie

Twoje dziecko jest tu i abs six-pack nie ma. To może być przygnębiające , ale można uzyskać płaski brzuch z powrotem z odpowiednimi ćwiczeń brzucha . Przy odrobinie cierpliwości i wytrwałości , twoje dziecko będzie spalić tłuszcz Odległość ujawniając swoją hard rock abs . Zacznij powoli

Twoje ciało przeszedł poważny uraz . Zrób sobie przysługę i nie próbuj skakać do działaniatygodniu po porodzie i wyścig przez milion zestawów awarii . Zacznij powoli. Trzeba ułatwić powrót do rzeczy , dając czas ciała się naprawić . Zasięgnąć porady lekarza, i zatwierdzenia , zanim zrobisz cokolwiek . Należy również pamiętać, aby słuchać swojego ciała . Ignorując pewne znaki mogą być szkodliwe dla odzysku .
Karmienie piersią

matek karmiących spalić od 200 do 300 kalorii więcejdziennie niż nonbreastfeeding matek . Podczas opieki , uwalniane są hormony , które powodująrównież macicy kurczyć z powrotem do wielkości ciążą . Imperium Cardio

Zacznij powoli. Zaczynają się spacery wokół bloku . Jak twoje ciało i goi zbudować siłę, moc spacerem trochę dłużej i włączyć jogging .

Jeśli masz dostęp do basenu , basen oferuje pełne ciało tonizująco z mniejszym obciążeniem stawów . Gdy są w pełni uzdrowiony , spróbuj rowerowych dla zmiany tempa . Pamiętaj , aby rozciągnąć przed i po pełni , aby rozluźnić mięśnie .
Ćwiczenia Ab- Specyficzne

Kiedy zostaną usunięte przez lekarza , a twoje ciało mówi ci, że nadszedł czas , aby do pracy , istnieje kilka ab - szczególnych ćwiczeń można wykonać na dźwięk brzuch .

Rozpocznij z V -up , który tylko wymaga otwartej przestrzeni. Leżeć płasko na podłodze i unieś ramiona prosto nad głową . Podnieś ręce i nogi jednocześnie , dotykając palcami w powietrzu . Łódź

Można zwiększyć trudność ćwiczenia zawieszając tułów i nogi nad ziemią przez wszystkich powtórzeń . Na początku możesz mieć trudności w bilansowaniu , ale w końcu dostaniesz go powiesić .

Innym ćwiczenia ab jestrower siedzieć -up . To siedzieć -up działa ABS i skośne . Zacząć to ćwiczenie na podłodze w normalnej pozycji siedzą -up . Niech twoje stopy unoszą się kilka centymetrów nad ziemią, kolana lekko ugięte . Na początku , nogi nie powinny dotykać podłogi , dopóki nie przeprowadzono wiele powtórzeń , jak możesz. Podnieś lewe kolano , podnosząc górną część ciała . Trzymając ręce za głowę , przekręcając głowy więc lewego kolana i prawego łokcia spotkać. Wróć do pozycji wyjściowej , mieć pewność, że stopy nie dotykały ziemi . Powtarzam, przekręcając w kierunku przeciwnym .

Użyj paska pull-up do pracy dolną abs . Podczas gdy wisi na pasku , podnieść kolana w kierunku klatki piersiowej . Pamiętaj, aby korzystać z abs podnieść swoje kolana , a nie jakiegokolwiek wahadłowego pędu . Po kolana przekazać swoje biodra , powrót do pozycji wyjściowej wolno wiszące . Jak rosną silniejsze , można zwiększyć trudności tego zadania przez skręcenie tułowia podczas każdego rep . Będzie to również dźwięk swoje skośne .
Kegel

Praca mięśni miednicy oferuje korzyści głęboko w abs również. Można znaleźć swoje mięśnie miednicy przez oddawanie moczu i zatrzymanie przepływu . Mięśnie czujesz zamawiające , jak zatrzymać przepływ moczu są mięśnie miednicy . Zaciągania tych mięśni w ciągu 10 sekund w tym samym czasie. Ostatecznie , powinieneś być w stanie powtórzyć to ćwiczenie 20 do 30 razy. Oddychać normalnie przez i skoncentrować się na właściwych mięśni . Imperium

[Najlepsze brzucha Ćwiczenia po porodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007219.html ]