Dla biegaczy Plaża treningu Slim udach i brzuchu

To prawda , że bieganie jest wspaniałym kalorii palnika , ale nie jest tojedyna droga do wielkiego kalorii i stracić tłuszczu , podczas gdy jesteś na plaży . Ponieważ nie ma czegoś takiego jak " zmniejszenie miejscu ",sposób przyciąć tłuszczu wokół talii i ud jest zrobić jakiś rodzaj ćwiczeń do spalania kalorii . Chociaż wszystko od chodzenia do roweru do jazdy na piasku pomijam pomoże Ci to zrobić, istniejesposób, aby spędzićdużo mniej czasu na treningu , a jednocześnie uzyskanie korzyści spalanie tłuszczu . HIIT

Jeśli jeszcze nie dostał zaznajomieni z wysokiej intensywności treningu interwałowego lub " HIIT , " teraz jest czas . Te krótkie treningi mogą pomóc spalić tłuszcz , w kształt szybko i zwiększyć swój metabolizm na cały dzień po robi je , zgodnie z American College of Sports Medicine . To działa tak : zacząć rozgrzewkę od pięciu do 10 minut , a następnie zrobić jakiś rodzaj cardio cardio - każdy zrobi - w intensywności bliskiej maksymalnej dla od 30 sekund do dwóch minut . Śledź , że z okresu odzyskania przez ten sam okres czasu , i powtórzyć cykl w sumie sześć do ośmiu razy .
Używanie wody

Jeśli " Re stanie lub nie chcą działać , aby w treningu , spróbuj HIIT w wodzie . Zaczynamy od spaceru na piasku przez około pięć minut , aby uzyskać przepływ krwi . Następnie umieścić na parze okularów lub maski do nurkowania , chodzić do wody , dopóki jesteś w klatce piersiowej - głębokie i pływać tak mocno i szybko jak to możliwe przez około 30 sekund . Chyba że masz wodoodporny zegarek , to może być trudne do śledzenia czasu , więc inny sposób na to jest, aby wybrać punkt i pływać do niego , takie jak boja lub liny , która oznacza obszar do pływania . Po dotarciu go , powierzchni wody lub pływać powoli z powrotem do brzegu. Następnie należy ponownie rozpocząć kolejną rundę intensywności wszystko na zewnątrz. Czy to sześć do ośmiu razy , a następnie iść z powrotem na plażę, aby zrobić pięć minut spaceru w schładzania . Jeśli nie jesteśdobrym pływakiem lub martwisz się o głębokiej wodzie , pobyt w wodzie o głębokości klatki piersiowej i po prostu chodzić w wodzie dla części niskiej intensywności treningu.

skakanka

inny sposób zrobić HIIT podczas gdy na plaży jest zabrać ze sobą skakankę . Skakanka jesttrening zabójcą , który może spalić więcej kalorii niż bieganie . Zaczynamy od spaceru na pięć do 10 minut , a następnie ustawić czas na zegarku na 30 sekund do jednej minuty. Skakanka na twardym piasku w pobliżu wody , która rozpocznie się mniej ziarenek piasku na plaży kolegów widzów , i łatwiej na Ciebie. Następnie spacer po plaży , trzymając skakankę , przez kolejne 30 sekund do jednej minuty. Powtórzenie cyklu przez okres do ośmiu rund , i zrobić chodzenie uzyte .
Ab i uda wzmocnienia

Wszystko, cardio pomoże Ci dostać się na droga do szczuplejsze talii i ud , ale może również chcą dźwięk mięśni pod spodem. Za to , masz kilka opcji , które można wykonać bezpośrednio na plaży . Wypróbuj serię desek wzmocnić cały rdzeń . Wystarczy dostać się do pozycji "do góry" z push-up i przytrzymaj go tak długo, jak możesz. Zrobić dwa lub trzy razy , a następnie spróbuj zestaw 10 do 20 pompek , zatrzymując się , kiedy nie można zrobić nic więcej . Aby wzmocnić i dźwięk uda , czy zestaw każdego z wypadów i przysiadów . Imperium

[Dla biegaczy Plaża treningu Slim udach i brzuchu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000648.html ]