Jak przejść od Couch potato do Runner w 9 krótkich tygodni

Otonie fanaberie sposobem , aby dostać się z kanapy i wielkie uczucie ! Więc odłożyć pilota , należy wykonać czynności opisane tutaj , a będziesz niezwykle przekształcone z couch potato na drugie miejsce w zaledwie 9 krótkich weeks.Things musisz
" mogę to zrobić ! " Postawa
znajomego , aby uruchomić i motywować z
dobre parę buty
Lekkie spodenki do biegania i koszula
dziennika prowadzenie
odtwarzacz muzyki , takie jak iPod Shuffle
oglądać
Pokaż więcej instrukcji
1

Tydzień 1 : dojazd z kanapy

Cel :połączenie chodzenia i powolnego jogging przez 20 minut , 3 razy w tym tydzień . Poniedziałek, środa i piątek zazwyczaj działa dobrze , dając wystarczająco dużo czasu między treningami do odzyskania

aktywny: . Rozgrzewka 5 minut spacerem , a następnie przełączać się między bardzo łatwy jogging przez 60 sekund , a chodzenie do 90 sekund. Naprzemiennie tę sekwencję 6 razy . Jeśli czujesz się zbyt niewygodne jogging , po prostu chodzić na to. Spróbuj ponownie , gdy następnym razem powinno być jogging , aż można dostać przez 60 sekund
2

Tydzień 2 : . ! Kłucie z nim

Cel: Kontynuacja walking i jogging przez 20 powolne minut , 3 razy w tym tygodniu . Powinna być coraz nad początkowym szoku i bolesność i uczucie lepiej trzymać się z programem

aktywny: . Rozgrzewka 5 minut spacerem . Następnie bardzo łatwego przełączania między jogging przez 90 sekund, a chodzenia przez 2 minuty. . Przemian to w sumie 15 minut, lub 20 minut Całkowity czas
3

Tydzień 3 : Pierwsze w rowku Foto

Cel : Ten tydzień podkreślatrochę więcej biegania i mniej chodzenia. Trzymać się 3 razy w tygodniu . Powinno być uczucie silniejsze i bardziej energiczny

aktywny: . Rozgrzewka 5 minut spacerem . Wtedy łatwo jog przez 90 sekund , 90 sekund spacerem , łatwy pobiegać przez 3 minuty , a następnie pieszo przez 3 minuty . Zrób to dwa razy , w sumie 18 minut lub 23 minut Całkowity czas
4

Tydzień 4 : . Przegląd postęp

Cel : W tym tygodniu podkreśla jeszcze bardziej i mniej walking jogging . Pierwsze zdjęcie teraz ? Poświęć chwilę , aby przejrzeć dziennik działa i refleksji na temat swoich postępów . Teraz, że jesteś albo nienawidzić życie lub uczucie jakieś osiągnięcie

aktywny: . Aktywność w tym tygodniu będzie trochę bardziej skomplikowana . Po zwykłej 5 minut rozgrzewki spacer, pobiegać przez 3 minuty, a następnie pieszo przez 90 sekund . Pobiegać na 5 minut , a spacer na 2 1/2 minuty. Pobiegać na 3 minuty i 90 sekund spacerem . Wreszcie , pobiegać na 5 minut w sumie około 26 minut Całkowity czas
5

Tydzień 5 : . Biegnij , nie chodzą Foto

Cel : W tym tygodniu jest o prowadzenie , oraz co najmniej jogging przez cały czas. Będziemy rozbić działalność w 3 różnych ćwiczeń , koncentrując się na budowaniu czas joggingu Foto

wiadomości : . W poniedziałek , zrobić swoje 5 minut rozgrzewki , a następnie spacer pobiegać na 5 minut , idź do 3, jog 5 , w odległości 3 , jog 5 . w środę , zrobić swoje 5 minut rozgrzewki , a następnie spacer przez 8 minut pobiegać , pójść 5, pobiegać na 8 . w piątek , zrobić swoje 5 minut rozgrzewki , a następnie spacer pobiegać przez 20 minut
6

tydzień 6 : . ! Feeling Good

Cel: w tym tygodniu jest tak jak w zeszłym tygodniu, z tylko trochę więcej biegania . Powinno być uczucie silniejsze i może spadły kilka rozmiarów pant zbyt Foto

aktywny: . W poniedziałek , zrobić swoje 5 minut rozgrzewki , a następnie spacer pobiegać na 5 minut , idź do 3, jog 8 , w odległości 3 , jog 5 . w środę ma swoje 5 minut rozgrzewki , a następnie jog w odległości 10 minut , pieszo na 3, pobiegać na 10 . w piątek ma swoje 5 minut rozgrzewki , a następnie spacerem do jog 25 minut
7

tydzień 7 : . Padnij złe z siebie

wybija : Ten tydzień jest prosta . Można pobiegać wszystkie 3 dni. Spróbuj podnieść szybkość bieganiatrochę pomóc zbudować więcej siły i wytrzymałości

aktywny: . Po swoim 5 minut rozgrzewki spacer, pobiegać przez 25 minut
8

tydzień . 8 : Uczucie miłości jogging

Cel : w tym tygodniu również jest proste . Pobiegać wszystkie 3 dni, podnosząc tempo jak czujesz się komfortowo Foto

aktywny: . . Po swoim 5 minut rozgrzewki spacer, pobiegać na 28 minut
9

Tydzień 9 : końcowy trening

Cel : To może być twój ostatni tydzień , ale nadal można używać w tym tygodniu rutynę , aby utrzymać swój nowy poziom sprawności i dobrego samopoczucia

aktywność: . Po swoje 5 minut zaledwie rozgrzewka , jogging przez 30 minut . Eksperymentować z różnymi prędkościami i tempem . Pat się na plecach . Nie jesteś jużcouch potato
Imperium
[Jak przejść od Couch potato do Runner w 9 krótkich tygodni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032443.html ]