Jak do uwodnienia Podczas 5k

5k Run nie jest długi w porównaniu do maratonu , a nawet 10k , ale nadal ważne jest , aby odpowiednio nawilżają się przed uruchomieniem . Będziesz wysilać nawet na krótką metę , a jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości płynów , ryzykujesz skurcze lub inne szkody , a wydajność będzie mniejsza niż najlepiej. Instrukcja
1

Zacznij wcześnie . Aby upewnić się, że twój organizm ma wystarczającą ilość płynów , ważne jest, aby rozpocząć do uwodnienia w czasach , zanim skończy się 5k . Pić kilka szklanek wodydziennie prowadzi do biegu.
2

ocenić swoje własne umiejętności jazdy oraz cele. Do typu maratończyk ,5k mniej niż codziennie treningu i nawodnienie podczas wyścigu w mniej istotne . Większość z nich nie będzie się napić podczas 5k . Ale jeśli jesteśmniej doświadczonym lub nie są wykorzystywane do większych odległości , możesz nosić butelkę wody z wami , jak uruchomić . Stacje wodne nie mogą wzdłuż 5k oczywiście .
3

Zobacz, jak twój pot . Trzeba wymienić płyny tracisz kiedy spocony , więcwięcej potu podczas 5kwięcej trzeba nawilżyć .
4

Pij dużo płynów w dniu wyścigu , ale nie umieścić go się tuż przed rozpoczęciem . Pić wodę lub napój sportowy kilka godzin przed 5k metę właściwie nawilżają , ale tylko kilka uncji na linii startu , ponieważ zbyt dużo płynu mogłaby ci podmokłych i wolno ci. To trwa około 20 do 30 minut do wody , aby być wchłaniany przez organizm .
5

Obserwuj pogodę . Musisz nawilżają więcej za 5k wyścigu w gorącym lub wilgotnej pogody , ale nie zapominaj , że pot na zimno , jak również podczas jazdy , więc nawodnienie jest okrągła ważny rok .
6

nawodnienia po 45 minutach . Jeśli będziesz w trakcie dłużej należy popić wodą . Tym razem propozycja odnosi się również do picia podczas treningu . Wielu ekspertów twierdzi , że nie musi czekać, aż jesteś spragniony pić , wierząc, że to już stracił znaczną ilość płynów . Imperium

[Jak do uwodnienia Podczas 5k: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032442.html ]