Jak zostaćRunner 10 tygodni

Jeden z najlepszych źródeł ćwiczenia dla ciała ludzkiego jest uruchomiony. Bieganie pomaga budować układu krążenia i wytrzymałości . Jest to takżeświetna forma ćwiczeń , które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i rzucić tych dodatkowych kilogramów . Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś dużo Bieganie w przeszłości , ważne jest, aby rozpocząć powoli , dzięki czemu można uniknąć obrażeń i uzyskać maksymalne korzyści z tras . Instrukcja
1

Czy mieszankę spacery i jogging w pierwszym tygodniu . Trzy dni, z tygodnia i spróbuj powolny jogging i kombinację chodzenie na około 15 do 20 minut . Spacer na około 5 minut, a następnie uruchomić na chwilę . Należy o tym się na czas trwania biegu. Pomoże to dać swoje ciało i mięśnie czasu na dostosowanie się do ruchów i szczepu intensywne ćwiczenia mogą umieścić na swoich mięśni i stawów .
2

Zwiększ czas biegania z minuty na minutę i pół w tym tygodniu dwa. Zmniejszyć czas spaceru do dwóch do trzech minut , w zależności od tego, jak dobrze organizm dostosował się do regularnych ćwiczeń .
3

Kontynuuj jogging na minutę i pół w trzecim tygodniu , ale spadek czas spaceru . W chwili obecnej należy prowadzenie na minutę i pół , a chodzenie na minutę i pół. Zwiększenie całkowitego czasu pracy przez trzy minuty.
4

Jog na około pięć minut i chodzić tylko przez dwie minuty w tygodniu cztery. Po wykonaniu tej operacji , zmienić jogging do stałego pobiegać przez około trzy minuty i chodzić tylko na chwilę i pół na raz. Aby zakończyć swoje trasy kończy się pobiegać cztery lub pięć minut , bez chodzenia.
5

Biegnij cały swój czas treningu w tygodniu pięć. Możesz pracować , do tego powoli ; uruchomiony dłuższe bez chodzenia - do końca tygodnia. Wtedy należy uruchomić co najmniej 15 do 20 minut bez chodzenia
6

Zachowaj wszystkosamo przez sześć tygodni . ; poza całkowity czas pracy w końcu tygodnia. A nie tylko działa na 15 do 20 minut , zwiększyć czas pracy do 20 do 25 minut . Postaraj się pobiegać przez pełne 25 minut , jeśli to możliwe . Upewnij się, że pobyt uwodniony podczas swoich tras .
7

Jog na pełne 25 minut na wszystkich trzech swoich dni działa na tydzień siedem. Spróbuj podnosząc tempo trochę od czasu do czasu , aby pomóc zbudować silniejsze mięśnie nóg i uzyskać lepszy trening.
8

Dodaj trzy minuty całkowitego czasu pracy w tygodniu, osiem. To masz uruchomiony blisko pół godziny .
9

Powtórz ćwiczenie i uruchomić razem z tygodnia ośmiu , dziewięciu w tygodniu . To pomoże przygotować się do ostatniego tygodnia .
10

Dodaj końcowe trzy minuty całkowitego czasu pracy . Będzie to narazić Cię na działa w sumie 30 minut, bez chodzenia na wszystko . Do tego czasu trzeba będzie rzucić na wadze , ma swoje mięśnie w dobrej kondycji , a przyczynili się do serce zdrowsze . Imperium

[Jak zostaćRunner 10 tygodni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021752.html ]