Jak się w kształt Z każdym Stamina poziom, uruchomiony i Wyprzedaż

Jeśli nigdy nie uruchomić wcześniej, łatwo jest zacząć. Najczęstszym sposobem jest zacząć w postępowych i przerw , które łączą prowadzenie treningów i chodzenia i pozwalają budować wytrzymałość. Wykonaj następujące kroki , aby uzyskać kształt z dowolnego poziomu wytrzymałości. Instrukcja
1

Określić czas można wygodnie uruchomić . Na przykład , możliwe jest, że można uruchomić przez 1 minutę. Jeśli tak jest , 1 minuta będzieTwój czas zaczyna na " w ",ilość czasu spędzonego z systemem .
2

Dowiedzieć się, jak długo trzeba odzyskać od 1 minuty uruchomić . Być może 2 minuty spaceru to zrobi . Jeśli tak jest , 2 minuty będzie Twój początek " z ". Twój trening na pierwszy tydzień szkolenia będzie wyglądał tak : . 1 minuta bieg , a następnie przez 2 minuty spaceru , a następnie przez 1 minutę z rzędu i tak dalej , w sumie 30 minut
3

Zwiększ długość swojego " in ", co tydzień , aby poprawić swój poziom wytrzymałości . Na przykład , tydzień 2 może obejmować 2 minut " w ", a następnie przez 2 minuty " z ". Jeśli są w dobrym stanie , można pobiegać , a nie spacer. Chodzi o to, aby powoli zwiększać , więc nie doznają kontuzji .
4

stopniowo zwiększać czas pracy i wyeliminować walking. Jednak , jeśli masz do wstrzymane z powodu ograniczeń czasowych lub choroby , zawsze można uruchomić ponownie w tajniki . Imperium

[Jak się w kształt Z każdym Stamina poziom, uruchomiony i Wyprzedaż: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032422.html ]