Jak korzystać z wodnego aerobiku

Każdy może skorzystać z aerobiku wodnego , w tym osób z zapaleniem stawów , fibromialgii , kobiet w ciąży oraz osób podnoszących się z urazami . Ćwiczenia w wodzie może wydawać się łatwe, aleopór wody działa każdy stawów i mięśni w organizmie, z mniejszym wpływem na stawach niż regularne ćwiczenia . Aerobik w wodzie będzie budować nie tylko mięśnie , ale wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego , jak również. Instrukcja
1

Pokaż się z lekarzem , aby upewnić się , że jesteś na tyle zdrowy fizycznie , aby rozpocząć wysiłku programu aerobik w wodzie .
2

Zacznij w płytkiej wodzie z delikatnym chodzenia, marszu , ramię koła i ćwiczenia rozciągające , i jak budować siłę , swój sposób pracy do głębszej wody .
3

Spróbuj bieganie do tyłu i do przodu w poprzek basenu kilka razy , a następnie dodać skoki podnośniki , jazda na rowerze i wnioski do narciarstwa biegowego . Treningi zaawansowane mogą zawierać skoki , kopanie, taniec i usilne gimnastykę .
4

Dołącz rozgrzewki na początku treningu , a kończy się wyciszeniem i rozciągania. Dobry trening aerobik w wodzie powinno być 30 do 45 minut.
5

urozmaicić rutynę i wyszło z wody " makaron ". Owiń makaron wokół plecach i pod pachami , położyć się na nim i opuszcza , lub jeśli chcesz , aby firma się abs , to makaronem pod kolana i podciągnij kolana do klatki piersiowej .
6

Dodaj niektórych wag wody dać ramiona dodatkowy trening. Odporność wagi będzie regularne ćwiczenia, takie jak rozszerzenie tricep lub loki biceps znacznie bardziej skuteczne .
7

Pamiętaj, aby oddychać głęboko i naturalnie . Imperium

[Jak korzystać z wodnego aerobiku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018022524.html ]