Jak zbudować Endurance dla Butterfly

Prawidłowo wykonany,skok motyl w pływaniu wygląda wysiłku. Jednak każdy, kto próbował skoku dokładnie wie , jak trudno jest . Co ma byćterminowe , gładka piękny skok może szybko przekształcić się w duży splashy bałagan . Rozwój udaru motyla przypisuje się trener David Armbruster i jeden z jego zawodników , Jack Sieg , między 1934 i 1935 r. , ale nie stać zalegalizowane w świecie pływania dopókipóźno 1950 Według artykułu Washington Post "Rozwój Nowoczesne skoku . " Skok wymaga pewnego stopnia koordynacji i doskonaląc technikę daje natychmiastowe rezultaty wytrzymałościowe . W instrukcjach
Instrukcje
1

poprawić technikę . Wykonaj zestawy motylkowym wierteł na każdym treningu . Mountain View Masters Swim Club zaleca ćwiczenia motyli , takich jak długości jednym ramieniem motylkowych , przeciągania końcówki kciuka i trzech rzutów na jednym naciśnięciu .
2

Czy zestawy kopać delfinów . Na plecach z rękoma nad głową i rękami chwycił , czyakcja delfin ustawić . Rozpocząć pływanie 50 metrów pięciu do sześciu razy i stopniowo zwiększać długość w ciągu kilku tygodni , do 100 metrów pięciu do sześciu razy . Robi taką samą liczbę długości , spróbuj robić rzucie delfinów na swojej przedniej , podwodny . Trzymając się za ręce chwycił i wyciągniętymi rękoma do przodu, używając tylko kopa delfinów do napędzać nad wodą na powietrzu , gdy są potrzebne . Jako Twoje zwiększa wytrzymałość , zwiększa poziom trudności dla tych zbiorów przez dodanie płetwy .
3

Przełącz na długo oczywiście basen. To usuwa resztę tury na 25 metrów , zmuszając do ciągłego pływania 50-metrowy motyla. Czy poszczególne zestawy Medley . Start z pływania 200 metrów 06:56 czasu i stopniowo zwiększać do 400 metrów zestaw trzy do pieciu razy .
4

Start z odwrotnej poszczególnych zestawów zmiennym . Pływać Twój IM ustawia wstecz, począwszy od motyla zamiast freestyle . Jako wytrzymałość na podwyżki motyla , przejść do regularnego pływania uporządkowany zbiór wiadomości błyskawicznych . Pływanie muchę ostatnio , kiedy zmęczony zwiększy wytrzymałość na uderzenia. Imperium

[Jak zbudować Endurance dla Butterfly: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018017283.html ]