Jak nie stracić Mental Endurance podczas pracy

udać się na metę szkolenia 10 mil , tylko wrócić do domu na mil pięć. Twoje nogi czuć dobrze, ale twój umysł kazał ci wyjść . Rozwijanie wytrzymałości psychicznej jako biegacza jest to jedyny sposób , aby walić przez długie mile szkoleniowych i uderzył bieżni w dni , gdy pogoda nie pozwoli się uruchomić na zewnątrz . Jeśli nie doskonalić zdolność umysłu do przetrwania pracy prędkości, wzgórza i odległości , nie może trafić swój potencjał podczas wyścigów . Nie myśl, że szkolenia wykonywania jak tylko się nogi silniejsze i płuca większe , ale także jako sposób zaostrza umysł . Mantra

Twój umysł może cię pokonać , zanim jeszcze rozpocznie się bieg . Nawet jeśli jesteś w szczytowej formie, wątpić w siebie utrudnia udany przebieg szkolenia lub wynik wyścigu . Christie ASCHWANDEN z " Świat Biegacza " zaleca mantrę lub frazę powtarzać w kółko , kiedy twój umysł chce, aby zamknąć, aby pomóc przezwyciężyć te wątpliwości . Dobra mantra odwraca umysł od fizycznego dyskomfortu lub negatywnego myślenia , że eroduje swoją wytrzymałość psychiczną . Aby stworzyć dobrą mantrę , rób to krótko , znaczące i pozytywne. Wyciągnij go , gdy twój umysł zaczyna dawać wątpisz . Przykłady mantry to: "One więcej mil " lub " szybko biegać , czuć moc".
Zbiory Segmenty

czy uruchomiono trzy mile lub pięćdziesiąt ,cała odległość może wydawać się trudne , jeśli wziąć kilka pierwszych kroków . Rozwijać wytrzymałość psychiczną , przerwać przebieg trzeba pokryć na mniejsze jednostki . Na przykład , spójrz na pół maratonu jak dwa biegi 5 - mil lub 5K w trzech jedno - mile przepięciami. Podczas rozbicia bieg w ten sposób , że czujesz się osiągnąć po zakończeniu każdego odcinka i może okazać się skupić nanastępnym . Imperium Odstępy

przedziały mogą utrzymać bieg z coraz monotonne . Naprzemienne wybuchy bardziej intensywnej działalności z łatwych wybuchów daje organizmowi szansę na odzyskanie i zajmuje umysł . Na przykład , można zrobić Fartleks , które obejmują zakaz konkretnych okresów, w których można przyspieszyć . Możesz wybrać punkt orientacyjny , takie jak drzewa , i planujemy uruchomić tak szybko, jak można go do , a następnie jog łatwe do innego punktu orientacyjnego . Zachowaj na przemian te wybuchy w całym okresie , aby odwrócić swój umysł od czasu przejazdu. Okresy run- walk to kolejny sposób , aby wdrożyć tę strategię . Alternate zmierzone przedziały działa z 30 do 60 sekund marszu . Na przykład , można chodzić przez jedną minutę na każdy kilometr pokryte . Jako znany trener odległość i olimpijski maratończyk Jeff Galloway powiedział " The New York Times ", odstępy walking daje punkt odniesienia do trafienia i pozwalają odpocząć uruchomione mięśnie okresowo podczas biegu , dzięki czemu można zakończyć mocno i szybko odzyskać .

Wizualizacja i medytacja

systemem , wizualizację sukcesu . Na przykład , jeśli używasz w wyścigu , a twoja wytrzymałość psychiczna zaczyna zanikać , wyobrazić sobie przekroczył linię mety w czasie, który jest Twój życiowy . Medytować regularnie , koncentrując się na pokonywaniu okresy przeciwności podczas biegu . Idź na doświadczeniach z przeszłości , gdzie twój umysł został zakwestionowany podczas biegu wyścigu lub szkolenia i wyobrazić sobie jego przezwyciężenie . Imperium

[Jak nie stracić Mental Endurance podczas pracy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006445.html ]