Jak zbudować Endurance

Czy szukasz , aby poprawić swoją kondycję fizyczną , aby przebiec maraton , czy po prostu chcesz być w stanie wziąć udział w zajęciach aerobik krok , pierwszy krok w uzyskaniu tam buduje swoją wytrzymałość . Wytrzymałość odnosi się do zdolności serca do pompowania krwi bardziej efektywnie i tlen , więc twoje mięśnie są w stanie dać z siebie wszystko podczas ćwiczeń . Instrukcja
1

Weź się sport, który wymaga długiego okresu aktywności fizycznej przy stałym wysiłku . Przykłady obejmują jogging, pływanie i jazda na rowerze . Wszystko, co wymaga krótkiego , ale intensywnego nadmuchu energii (takich jak sprint lub podnoszenie ciężarów ), jest mało prawdopodobne, aby poprawić wytrzymałość , a trzeba skupić się na długie okresy aktywności raczej niż krótkie .
2

Zacznij się wolno, jeśli są obecnie kształt . Jeśli nie sprawowały w długim czasie , wychodzisz pobiegać w niewielkim stopniu poprawić swoją wytrzymałość , a otrzymasz zmęczony zbyt szybko. Zamiast zacząć od chodzenia zasilania , a następnie przejść do biegania , i ostatecznie uruchomiony. To daje czas na dostosowanie się do serca nowej rutyny
3

Dołącz do siłowni . Bieżnie , rowery, steppery są wielkie maszyny , które pomogą Ci zbudować wytrzymałość. Są również łatwiejsze w organizmie niż bieganie na zewnątrz , gdzie elementy (wiatr, temperatura , nierówny teren ) utrudniają Grunt na swoje ciało, aby dostosować się do ciężkich ćwiczeń . Tanie 4

Spróbuj wędrówki . To lepsze dla kolan niż działa i to daje szansę , aby spowolnić i cieszyć się dekoracje , jeśli się zbyt zmęczony i potrzebujesz przerwy . Chodzenie pod górę może być trudniejsze, niż działa , chociaż, więc oszczędzał się i nie oddalić się zbyt daleko w swoim pierwszym tygodniu treningu .
5

Bądź konsekwentny . Wytrzymałość jest zbudowany w czasie, jak poprawia swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego . Trwa co najmniej cztery tygodnie ( zwykle od sześciu do ośmiu ) , aby zbudować bazę biznesowe , po którym można zacząć zarozumiały intensywność każdego miesiąca. Imperium

[Jak zbudować Endurance: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032410.html ]