Jak uruchomić szybsze Yard Dash 50

Nie można urodzić się z naturalnym prędkości ; jednak , są kroki można podjąć, aby poprawić szybkość biegania . Możesz użyć myślnika 50 jardów do śledzenia i monitorowania postępów w dążeniu do prędkości . Kroki podjąć , aby pomóc Ci szybciej obejmować górną i dolną ciała ćwiczenia trening siłowy za wybuchające od linii startu i ćwiczenia plyometric przyspieszyć muscles.Things wolniej pracy trzeba Katowice Wagi i waga ławki Katowice torze lub polenadaje

Pokaż więcej instrukcji
waga Szkolenia
1

Wykonaj 03:57 zestawy ćwiczeń waga , osiem powtórzeń w każdej serii , począwszy ławeczce . Wykonaj wyciskaniu leżąc płasko na plecach na ławce wagi i obniżenie sztangę do klatki piersiowej , a następnie podniesienie wagi , kiedy pchasz ciężar w kierunku sufitu .
2

Wykonaj przysiad windy przez loading sztangą na ramionach i przez zginanie kolana , dopóki nie są równoległe do podłogi , utrzymując plecy tak prosto , jak to możliwe , i wracając do pozycji stojącej .
3

Execute prasy wojskowej przez stojącą i wciskając sztangę prosto nad głową .
4

Wykonaj martwe windy rozpoczynając z sztangą na podłodze , sięgająca i dostosowanie wagi do pasa i obniżając ponownie. Ważne jest , aby utrzymać plecy tak prosto jak to możliwe podczas wykonywania tego ćwiczenia .
5

Wykonaj moc czyści podnosząc sztangę prosto z podłogi , aż do klatki piersiowej w jednym ruchu. Po wykonaniu moc czystebrzana powinna być na górze klatki piersiowej w pozycji do prasy wojskowej .
6

Wykonaj wyrwać zasilania poprzez sztangę aż z podłogi do nad głowę w jednym ruchu. Jest to podobne do potęgi czyste , ale różni się tym, że można wziąć ciężar nad głową , a nie do klatki piersiowej. Foto Foto Foto Plyometrics i rozciąganie
7

rozciągnąć mięśnie umieszczając swoje stopy razem w pozycji stojącej i sięgające w kierunku palców . Nie zginaj nogi podczas wykonywania tego odcinka .
8

Połóż się na plecach , jedną nogę prosto rozszerzyć się i wyciągnąć drugą nogę do tyłu i miejsce pod pośladki . Na siłę na górną część nogi wyciągnięty z powrotem w kierunku podłogi. Wykonaj to dla każdej nogi . Zaawansowana wersja tego odcinka jest wyciągnąć obie nogi do tyłu i umieścić pod pośladki i próbować obniżyć ciało do tyłu w kierunku podłogi .
9

Wykonaj lonży skacze zaczynając niemal w jednej pozycji klęczącej kolana , bez kolana dotykając ziemi , z tyłu stopy na palcach . Skakać tak wysoko , jak można do powietrza i swapów stóp w powietrzu . Wykonać dwa zestawy , 10 powtórzeń każda.
10

Wykonaj squat tuck jumps zaczynając od dolnego stanowiska squat ćwiczenia i skoki prosto w powietrzu jak wyciągnąć kolana do klatki piersiowej . Czy dwa zestawy tego ćwiczenia , 10 powtórzeń za komplet .
11

Uruchom ruchem przeskoki, pompowanie ręce mocno , jak uruchomić . Wykonaj to ćwiczenie dwa razy , omijając odległości 40 metrów za każdym razem .
Running Technika
12

Skoncentruj się na wybuch , jak rozpocząć kreskę .

13

Uruchom z ciała pod kątem 45 stopni pierwsze 10 metrów od tablicy rozdzielczej , a następnie powoli swój sposób pracy do pozycji pionowej jazdy.
14

Umieść ręce na kątem 90 stopni , przesuwając ręce tak szybko, jak to możliwe .
15

Weź gładkie, długie kroki , jak uruchomić w linii prostej . Imperium

[Jak uruchomić szybsze Yard Dash 50: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032340.html ]