Jak biegać szybciej w piłce nożnej

Piłka nożna rozwinęła się w grze, która jest w dużym stopniu w oparciu o prędkość . Jednym z najbardziej popularnych testów sportowych stosowanych na piłkarzy jestkreska 40 jardów , aumiejętność wyprzedzić przeciwnika może oznaczać różnicę między uzyskanie stypendium lub duży kontrakt , czy nie. Najszybsze na świecie sportowcy mają przewagę , że ich prędkość jest darem rodzą się . Choć może nie ma tego naturalny talent , są kroki można podjąć, aby działał szybciej . Instrukcja
1

Uruchom kreskę 40 jardów . Mark się 40 metrów na polu płaskiej i uruchomić osiem powtórzeń , biorąc 30 sekund między każdym rep . To pomaga organizmowi rozwijać jego zdolności sprint . Przy użyciu odpowiedniego formularza sprint . Zachować swoje ciało pochylony lekko do przodu , i uciekł kulki nogi , nie pięty do palców . Również zachować swoje ciało luźne , zaczynając swoje ręce . Jeśli zaciskać pięści podczas jazdy ,napięcie płynie w górę ręce i do ciała , które mogą spowolnić .
2

Czy trening interwałowy . Znany także jako tras tempo i fartleks , trening interwałowy obejmuje zmienny tempo jazdy w ciągu biegu . Na przykład , pobiegać w tempie około 50 procent swojej szybkością przez pięć minut na rozgrzewkę , a następnie wychodzą pełnej prędkości przez 30 sekund . Powrót do kroku 50 procent na minutę , a następnie wychodzą przez 30 sek . Kontynuuj w ten sposób przez 15 lub 20 minut, a następnie przez pięć minut pobiegać cool- down . Oprócz rozwijania prędkości , przedział pracy wykazano również , aby spalić kalorie szybciej niż działa w tempie stacjonarnego . Spalania większej ilości kalorii równa się utraty wagi ; niższa waga wynosi szybsze .
3

Do kursuje . Ustawianie stożków lub inne znaczniki w miejscach , które są odpowiednio 5, 10 i 15 m od punktu początkowego. Począwszy od punktu startowego , sprint do pierwszej stożka ( 5 metrów) , dotknąć ziemi , i wychodzą z powrotem do linii startu . Natychmiast wychodzą do drugiego stożka i plecach , a następnie natychmiast sprint do trzeciej stożka i z powrotem do linii startu . Odpocząć przez 30 sekund , a następnie wykonać kolejne powtórzenia . Czy od sześciu do ośmiu powtórzeń . Prowadzony transfer pomaga rozwijać siłę wybuchową z bramy .
4

Sprint w górę iw dół wzgórza . To pomaga rozwijać swoją siłę i zdolność wybuchową pozwalając jednocześnie na poprawę długości kroku i formę . Prowadzony od sześciu do ośmiu powtórzeń .
5

pomocą urządzeń oporu . Rezystancja pętlizespół wokół pasa partnera treningowego lub bezpiecznego nieruchomego obiektu i sprint w miejscu z zespołem oporności na odstępach 30 -sekundowych . Możesz także użyć spadochronu kiedy wychodzą w celu zapewnienia odporności .
6

Czy ćwiczenia siły - szkoleniowe. Robić przysiady , prasy nogi , loki nóg i rzuca w dolnej części ciała ; wyciskanie na ławce , pull- upy i push- up dla górnej części ciała ; i ćwiczenia , takie jak przysiady , zwrotów i rosyjskich na swoim rdzeniu hyperextensions . Wzmocnienie tych obszarów może pomóc poprawić szybkość , jak również pomaga spalić tłuszcz .
7

Stretch po sprawowały . To może pomóc zapobiec urazom i pomagają organizmowi lepiej . Imperium

[Jak biegać szybciej w piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018028050.html ]