Jak uruchomić szybsze Dash 400 -metrowy

kreska 400 metrów jest jednym z najtrudniejszych imprez w lekkoatletycznym . To jest zbyt długi, aby być uznane zasprint i zbyt krótkie, aby być uznane zazdarzenie odległość . Dzieje się zbyt szybko w jednej części wyścigu lub zbyt wolny w innym może kosztować wyścig. Dowiedz się , jak prowadzić szybszy wyścig na 400 metrów przez prawidłowej klimatyzacji i chodzić się podczas imprezy . Rzeczy, które musisz
Kolczasty działa shoesStarting blocksStopwatch
Pokaż więcej instrukcji
1

zawierać wiele sprint w treningu , dzięki czemu są w stanie rozpocząć wyścig i kończy wyścig silny. Jest również ważne, aby działać na duże odległości , dzięki czemu nie są huffing i rozdmuchiwania w końcu biegu. Zwróć uwagę na swoje ramiona i górną część ciała . Upewnij się, że ramiona są jazdy w przód , a twoje ciało jest wysoki, spokojny i wyprostowany . Podczas pracy na długich dystansach , spróbuj wychodzą i pobiegać w odstępach 50 -metrowych . Pliki indyjskie sądoskonałym sposobem na praktyce . Pomysł pliki indyjskich jest uruchomienie za linii ludzi . Wszyscy w linii biega z wyjątkiem osoby, która jest w odwrocie . Ostatnia osoba musi wychodzą do przodu i kontynuować cykl .
2

rozpocząć pierwsze od 60 do 100 metrów w martwym sprintu . Chodzi o to, że pęd będzie przeprowadzać przez najbliższe 60 metrów . Użyj wszystko, czego nauczyłem się podczas uprawiania sprinty . Ćwicz się z bloków silnych i na czas. Zacznij z niskim ciała do ziemi i jechać z ramion i górnej części ciała . Ćwicz 100 -metrowy i 200 - metrowe sprinty , aby uzyskać rozpoczyna się.
3

Ustalić prędkość przelotową po osiągnięciu pierwszego razu . Wyjść z bloków szybko , pozwólpęd nosić cię tak nie można rozwijać na martwą - sprint , ale bardzo szybki bieg , który jest tuż poniżej sprintu . Nieść prędkość do końca pierwszych 200 metrach .
4

Skorzystaj z remisem pasa i ustawić się tak wysokie, powyżej pakietu , jak to możliwe . Jak dotrzeć do celu z odległości 300 metrów , zaczyna nabierać prędkości , aby przygotować się na ostatnich 100 metrach .
5

zrelaksować ciało i utrzymania pozycji pionowej , jak głową w dół w ostatnim 100 -metrowym rozciągnąć . Twoje policzki i mięśnie twarzy powinny być rozluźnione i podskakują . Jeśli dokręcić pod koniec , może to doprowadzić do obrażeń. W miarę zbliżania się do mety , zakończyć silne i pochylić się z głową , aby uzyskać lepszy czas . Imperium

[Jak uruchomić szybsze Dash 400 -metrowy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030206.html ]