Jak do sprintu szybciej

Masz spotkanie ścieżek lub uruchomiony konkurs zbliża się i chcesz , aby wygrać wyścig , a może po prostu poprawić swój czas . Istnieje kilka kluczowych elementów w nauce wychodzą szybciej , a po opanowaniu tych umiejętności , każdy inny będzie je swoją pyłu. Instrukcja
1

pomocą odpowiedniej techniki . Biegając z dobrej formie , tak jak stały wysoki i trzymając głowę , stopy i palce w górę , jest jednym z najprostszych podstaw do zmian w celu wychodzą szybciej , a może pomóc wyeliminować urazy mięśni i stawów .
2

Popraw swoje stanowiska startowego . W celu ustalenia, które najpierw stopa idzie w bloku startowym , stać prosto ze stopami razem i ktoś lekko popchnąć cię od tyłu . Niezależnie od tego, stopa przesuwa pierwsze , powinno to być twój tył lub " szybkie " stóp .
3

doskonalić pierwszy krok . Mając wybuchową wyjść z bloków startowych jest kluczem do nauki wychodzą szybciej . Można to zrobić przez praktykujących kilka zaczyna się i videotaping go do recenzji. Użyj taśmy aby ustalić, czy jest prawidłowy kąt noga , która powinna wynosić około 45 stopni , lub jeśli twój krok jest zbyt długi , co sprawia, że ​​tracisz szybkość .
4

Przynieś pięty w pobliżu lub w kontakcie z tyłu. W tym momencie , uda powinny być równoległe do podłoża i nie wskazał w dół . I upewnij się, że korzystasz z okręgami , a nieeliptyczny , ruch , gdy stopa opuszcza ziemię .
5

Wyciągnij palce i nogi w górę w kierunku swojej goleni , jak tylko nogi opuścić ziemię . To zgięcie grzbietowe i pomaga wychodzą szybciej , powodując mięśnie łydki do zaciągania i rozpędzić ciało do przodu .
6

wzmocnić swoje nogi z różnych maszyn wagi i ćwiczeń . Pomijanie wysokości lub odległości , robi przysiady lub cielę /palec podnosi z ciężarkami są dobre ćwiczenia wytrzymałościowe na sprint .
7

Pociąg z ludźmi , którzy są szybciej niż ty . Jeśli szkolenie przez siebie lub kogoś, kto jest wolniejszy , będziesz się mniej prawdopodobne, aby wcisnąć się do sprintu trudniejsze . Imperium

[Jak do sprintu szybciej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032407.html ]