Jak uruchomić szybsze Mile Race

późno utwór legenda Steve Prefontaine powiedział kiedyś: " Coś we mnie po prostu powiedział:" Hej , zaczekaj , chcę go pokonać ", a ja po prostu zdjął . " to właśnie ta możliwość , że postawił go poza opakowanie . Większość biegaczy nie mają naturalny talent do tylko zdecydować, że chcą , aby działał szybciej , a następnie zrobić. Działa szybciej mile wymaga czasu i praktyki , ale jest to możliwe z odpowiednimi technikami szkoleniowymi . Instrukcja
1

Podnieś swój szkoleniowy przebieg . Uruchom coraz większych odległości pięć dni w tygodniu . To budować wytrzymałość. Jeśli to możliwe , należy uruchomić połowę dziennego biegu pod górę , a druga połowa w dół dalej budować wytrzymałość.
2

Ustaw czas bramkę . Jeśli twoim celem jest , aby uruchomić osiem minut mil , to musisz być w stanie uruchomić ćwierć mili w ciągu dwóch minut . Standardowy tor jest 1/4 mili . Co kilka dni , treningi uruchomić prędkości składające się z dwie minuty 1/4 mili z dwóch minut od czasu odzyskania w między każdym biegu. Stopniowo zmniejszać okresów ochronnych do jednej minuty każdy.
3

Uruchom dłuższych odstępach. Po można uruchomić dwie minuty ćwierć mili z jednej minuty odzysku (w przypadku bramki osiem minut mil ) , zwiększyć swoje treningi prędkości do pół mili lub dwóch okrążeń na torze , z odzysku dwie minuty . Twoim celem w ten sposób jest w stanie uruchomić dwa okrążenia w czterech minut, co jesttempo na osiem minut mili . Czy to dwa dni w tygodniu . Nadal działa coraz dłuższe dystanse w inne dni .
4

Wyciągnij . Uruchomiony dowolny wyścig w szybszym tempie jest łatwiejsze większy zakres ruchu w stawie biodrowym i dłuższy krok . Rozciągnąć na koniec każdego treningu i po rozgrzaniu się w dni , które zamierzasz uruchomić najtrudniejsza . Koncentrować się na ścięgna , mięsień czworogłowy uda i mięśnie bioder . Imperium

[Jak uruchomić szybsze Mile Race: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017617.html ]