Jak Pace Dash 400 Meter

kreska 400 metr to jeden z najtrudniejszych imprez sprinterskich , które mogą być uruchamiane . Nawet nazywając jąsprint kwestionuje , jak należy działać . Na tylko jednej czwartej mili , jest zbyt krótki, aby być uznane zazdarzenie długodystansowych . Jednak , na ponad 300 metrów, to przesuwa granice tego, co jest powszechnie uważane zasprint . Nie ma dobrych lub złych sposób uruchomić odrobinę 400 metrów , a każdy zawodnik będzie musiał odkryć swoje własne tempo . Ważne jest, aby opracować plan wyścigów i trzymać się go . Instrukcja
Run Flat Out
1

Uruchom pierwszy 100 metrów pełną out . Spróbuj zwiększyć swój czas przez drugi 100 metrów. W fazie treningowej , pasek swój 200 -metrowy sprint daje czas użyteczny wskaźnik ekstrapolacji czas 400 metrów .
2

Wykorzystaj swoje zasoby energii w celu utrzymania prędkości w trzecim 100 metrów. Realia biologiczne stanowią, że nie można uruchomić drugą połowę wyścigu szybciej niż typierwszy , jeśli dostał pierwszą połowę wydatkowaniu 100 procent wysiłku i energii .
3

polegać na Kondycja prowadzić cię przez ostatnie 100 metrów . Przez wydatkowaniu maksymalną zdolność sprintu na początku wyścigu trzeba będzie " trzymać się " do tego, co mam nadzieję, że zdobyte ołów jesteś .
Uruchom mierzona Race
4 < p > Uruchom pierwsze 100 metrów na 75 procent do 95 procent prędkości sprintu na 100 metrów . Jeśli zdecydujesz się oszczędzał się w dolnej części tego zakresu , to prawdopodobnie będzie się tempa liderów , ale powinieneś mieć rezerwy energetyczne dostępne , co pozwala na przyspieszenie .
5

Przyspieszenie przez drugi 100 metrów , zwiększając prędkość do trzeciego 100 metrów.
6

Uruchom ostatnie 100 do 150 metrów wyścigu w sprincie pełna -out . To pozwala , aby zakończyć silne i nadrobić braki w odległości w drugiej części wyścigu . Imperium

[Jak Pace Dash 400 Meter: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017509.html ]