Jak Pace Dash 400 Meter
Run Flat Out
1
Uruchom pierwszy 100 metrów pełną out . Spróbuj zwiększyć swój czas przez drugi 100 metrów. W fazie treningowej , pasek swój 200 -metrowy sprint daje czas użyteczny wskaźnik ekstrapolacji czas 400 metrów .
2
Wykorzystaj swoje zasoby energii w celu utrzymania prędkości w trzecim 100 metrów. Realia biologiczne stanowią, że nie można uruchomić drugą połowę wyścigu szybciej niż typierwszy , jeśli dostał pierwszą połowę wydatkowaniu 100 procent wysiłku i energii .
3
polegać na Kondycja prowadzić cię przez ostatnie 100 metrów . Przez wydatkowaniu maksymalną zdolność sprintu na początku wyścigu trzeba będzie " trzymać się " do tego, co mam nadzieję, że zdobyte ołów jesteś .
Uruchom mierzona Race
4 < p > Uruchom pierwsze 100 metrów na 75 procent do 95 procent prędkości sprintu na 100 metrów . Jeśli zdecydujesz się oszczędzał się w dolnej części tego zakresu , to prawdopodobnie będzie się tempa liderów , ale powinieneś mieć rezerwy energetyczne dostępne , co pozwala na przyspieszenie .
5
Przyspieszenie przez drugi 100 metrów , zwiększając prędkość do trzeciego 100 metrów.
6
Uruchom ostatnie 100 do 150 metrów wyścigu w sprincie pełna -out . To pozwala , aby zakończyć silne i nadrobić braki w odległości w drugiej części wyścigu . Imperium
[Jak Pace Dash 400 Meter: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017509.html ]